Un régime sain devrait impliquer un régime alimentaire qui permet aux personnes à la diète de perdre progressivement du poids sans sensation de faim ou de privation constante. Ainsi, les meilleurs conseils pour suivre un régime sain sont ceux qui permettent à la personne au régime d’atteindre des objectifs de perte de poids en toute sécurité en faisant des choix judicieux plutôt que de se priver des aliments qu’elle aime. Par exemple, les personnes à la diète peuvent bannir les fringales en consommant de grandes quantités de fibres saines pour le cœur. Ils peuvent augmenter la taille de leurs portions en remplissant leurs assiettes de légumes et de fruits nutritifs et hypocaloriques. Enfin, ils peuvent prévenir les sentiments de privation en continuant à profiter de leurs friandises préférées avec modération.
La faim constante est une plainte courante des personnes à la diète, et celle qui, tout à fait compréhensible, conduit à l’échec de nombreux régimes. Cependant, un régime sain n’implique pas nécessairement un estomac qui grogne. Pour une sensation de satiété qui dure, les personnes à la diète devraient essayer de consommer un minimum de 20 grammes de fibres chaque jour. En plus de réduire les taux de cholestérol nocifs, les fibres – présentes dans des aliments comme les haricots, les grains entiers, les flocons d’avoine et les pommes – se décomposent plus lentement que les aliments sucrés et raffinés, favorisant une sensation de satiété durable qui évite les fringales après les repas. En prime, de nombreux aliments riches en fibres sont faibles en calories, ce qui signifie que les personnes à la diète peuvent se sentir rassasiées tout en restant confortablement dans les limites de leurs objectifs caloriques quotidiens.
Pour une perte de poids progressive et saine, les experts en nutrition recommandent généralement un apport alimentaire quotidien d’environ 1,500 XNUMX calories. Il est possible d’atteindre cet objectif tout en continuant à manger des repas savoureux, mais lorsqu’une personne au régime fait de mauvais choix alimentaires, cette limite calorique peut se traduire par des portions anémiques qui la laissent insatisfaite. L’un des meilleurs conseils pour suivre un régime sain consiste à baser les repas sur une petite quantité d’un aliment moyennement ou fortement calorique, comme les lasagnes ou le steak, puis de remplir l’assiette avec des aliments riches en nutriments et hypocaloriques comme les légumes et les haricots. . Cette technique permet à la personne au régime de savourer de petites portions de plats salés et satisfaisants en les équilibrant avec des « bonnes affaires » caloriques.
De nombreux régimes associent l’interdiction de la crème glacée, de la pizza et de toutes les autres friandises délicieuses mais riches en graisses et en calories. Considérer des groupes entiers d’aliments comme interdits conduit souvent les personnes au régime à se sentir privées, et peut même les pousser à se gaver. Ainsi, un régime alimentaire sain devrait en fait incorporer de temps en temps des gâteries gourmandes. La modération est la clé pour savourer des aliments décadents. Les personnes à la diète doivent garder de petites tailles de friandises et « budget » pour leurs indulgences en limitant le reste de leur apport calorique ce jour-là ou en faisant des exercices cardiovasculaires brûlant des calories.