Le squat aérien est une technique d’exercice utilisée dans l’entraînement en force pour développer les muscles. Il s’agit d’une technique de squat normale avec une barre ou un ensemble de poids ajoutés pour plus de résistance. Un haltère est le plus couramment utilisé, en particulier par les athlètes ou ceux qui veulent se muscler rapidement. D’autres peuvent choisir des haltères pour un entraînement plus léger ou peuvent choisir de ne pas utiliser de poids.
Pour effectuer le squat au-dessus de la tête, la personne se tient debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Une barre est placée soit sur le sol devant lui, soit sur un rack. Si la barre est sur un support, le squatter abaissera son corps sous la barre pour la soulever.
Après avoir pris la position, il s’accroupira en pliant les genoux jusqu’à ce qu’il soit presque assis sur le sol. À ce stade, il saisira la barre et la soulèvera au-dessus de sa tête. Après avoir retrouvé son équilibre et s’être assuré que le poids n’est pas trop lourd, il remonte dans la position de départ. Il est important pour la personne de pousser avec ses jambes pour un maximum d’avantages et pour éviter les blessures.
Une fois arrivé à la position de départ, il redescend ensuite dans un squat. Il répète la montée et la descente de son corps autant de fois qu’il le souhaite. Ensuite, il abaisse la barre vers le sol, ou le rack, et poursuit le reste de sa routine d’exercices.
Ceux qui ne veulent pas utiliser d’haltères peuvent tenir un haltère dans chaque main et lever les bras au-dessus de leur tête tout en s’accroupissant. Ceci est toujours considéré comme un squat au-dessus de la tête, mais la personne lèvera les bras soit droit devant lui, soit sur les côtés et au-dessus de sa tête. Ceux qui n’utilisent pas de poids imitent le mouvement de levage de la barre ou des haltères uniquement sans les poids réels.
Un squat aérien aide à renforcer le bas du dos, offre une flexibilité accrue et renforce la force globale du corps. Les bras, les jambes et le dos sont tous entraînés en abaissant et en soulevant le poids. Alors que les entraîneurs de force utilisent des haltères plus lourds, ceux qui utilisent l’exercice pour une routine de conditionnement physique régulière peuvent obtenir les mêmes avantages en utilisant peu ou pas de poids.
Une bonne technique est importante pour éviter les blessures. Les poids ne doivent jamais être plus lourds que la personne ne peut les soulever, et la personne ne doit pas s’accroupir jusqu’au sol s’il est trop difficile de se relever. Avant d’essayer le squat au-dessus de la tête, il est préférable de trouver un coach de fitness ou d’exercices pour évaluer le niveau de forme physique de l’athlète et recommander la meilleure technique pour commencer. Placer les pieds dans la bonne position et pratiquer le squat sans poids est la clé pour bien apprendre le squat afin d’éviter de se faire mal aux jambes ou aux genoux.