La meilleure protéine pour perdre du poids est la protéine faible en gras. Les personnes à la diète qui souhaitent atteindre une perte de poids saine devraient incorporer des protéines provenant de sources alimentaires telles que la viande maigre, le fromage faible en gras et les produits à base de soja. Il est également important d’obtenir une certaine quantité de calories quotidiennes provenant des protéines. La quantité quotidienne recommandée pour une personne moyenne est d’environ 45 à 55 grammes ; cependant, cela variera selon le poids et le sexe d’un individu. Une personne suivant un régime riche en protéines pourrait viser à consommer environ 130 grammes par jour.
Un principe de base derrière la perte de poids est de réduire l’apport calorique tout en augmentant l’activité physique. Les protéines peuvent aider les individus à perdre du poids car elles obligent le corps à utiliser plus d’énergie pour les décomposer. Cela peut également amener une personne à se sentir rassasiée plus longtemps, ce qui réduit la quantité de calories qu’elle peut être tentée de manger.
Afin d’éviter de consommer beaucoup de calories et de matières grasses, il est important de s’en tenir à des sources de protéines faibles en gras. Il ne fait aucun bien au corps d’augmenter l’apport calorique afin d’incorporer plus de protéines dans un régime alimentaire. La viande maigre est l’une des meilleures protéines pour perdre du poids. Certains des choix alimentaires considérés comme des viandes maigres comprennent le poulet cuit au four ou grillé, le porc blanc et le poisson.
Les produits laitiers faibles en gras font également partie des meilleures protéines pour perdre du poids. Certaines de ces sources de nourriture sont pratiques, comme le fromage en ficelle et les œufs durs. Le yogourt faible en gras est une excellente source de protéines qui peut être incorporée comme collation, dessert ou dans le cadre d’un repas.
La meilleure protéine pour perdre du poids comprend également des légumineuses. Les haricots rouges, par exemple, contiennent 7 grammes de protéines par portion, sont faibles en gras et aident à augmenter la consommation de légumes d’un individu. Les plantes, y compris les noix et les lentilles, peuvent être une bonne source de protéines pour les végétariens qui essaient également de perdre du poids.
Certains légumes cuits et crus contiennent une petite quantité de protéines, mais les végétariens doivent généralement combiner des sources de protéines pour les rendre complets. Les produits à base de soja peuvent être une alternative végétarienne saine à la viande maigre et aux produits laitiers. Le tofu, qui contient 13 grammes par portion, est l’une des meilleures protéines pour perdre du poids. Le beurre de cacahuète est également un bon choix, avec 8 grammes de protéines par portion.
Lorsque vous perdez du poids, il est important de ne pas essayer de perdre plus de 2 livres (0.9 kg) par semaine en moyenne. Certains régimes riches en protéines et faibles en glucides prétendent que davantage peut être perdu, surtout au début. Les régimes extrêmement riches en protéines ne sont pas considérés comme sûrs pour le métabolisme du corps et doivent être évités. Il est important de consulter un médecin avant d’entamer un nouveau régime, et de ne pas dépasser les quantités journalières maximales recommandées.