Les personnes en fauteuil roulant en raison d’un handicap peuvent généralement bénéficier de routines d’exercice cohérentes. L’exercice aide à promouvoir la force du haut du corps et à procurer un sentiment général de bien-être. Bien que les personnes handicapées puissent avoir des possibilités d’entraînement quelque peu limitées, plusieurs catégories d’exercices en fauteuil roulant sont disponibles. Certains types courants comprennent les étirements, l’haltérophilie, l’entraînement en résistance et la participation à des sports d’équipe.
Les étirements sont l’un des meilleurs types d’exercices en fauteuil roulant pour détendre et assouplir son corps. L’objectif principal des étirements est d’améliorer la flexibilité et de protéger le corps des blessures potentielles. Certains exercices d’étirement utilisent des techniques de yoga et se concentrent sur la respiration pour détendre le corps. D’autres utilisent des techniques plus traditionnelles qui étirent les bras, le cou et le dos.
L’haltérophilie est une autre catégorie d’exercices en fauteuil roulant qui améliorent principalement la force. Les poids libres sont généralement utilisés dans une série de répétitions conçues pour développer la masse musculaire. La plupart des débutants commencent par des poids plus légers, puis progressent progressivement vers des poids plus lourds. Les boucles de biceps aident à renforcer les bras et les presses papillon renforcent la poitrine. Un avantage supplémentaire de l’haltérophilie est qu’il aide à libérer des endorphines, ce qui augmente la confiance et combat la dépression.
L’entraînement en résistance peut également être utilisé dans quelques exercices en fauteuil roulant. Dans ce type d’exercice, l’utilisation de bandes de résistance peut être efficace car elles peuvent être attachées à des objets fixes. De là, la personne tire les bandes vers elle, créant une tension musculaire. Tout comme l’haltérophilie, les bandes avec moins de tension sont normalement utilisées au début et progressivement remplacées par des bandes avec une plus grande tension. Cette méthode d’exercice est légèrement moins intense que l’haltérophilie normale, mais augmente encore considérablement la force du haut du corps.
D’autres exercices en fauteuil roulant incluent la participation à divers sports d’équipe. Le basketball en fauteuil roulant est l’un des sports d’équipe les plus populaires et peut aider à améliorer la force et l’endurance tout en offrant un débouché social. Les règles sont les mêmes qu’au basket-ball régulier et deux équipes s’affrontent pour se surpasser. Le mouvement constant d’un bout à l’autre du terrain est un moyen rapide de faire de l’exercice.
Le hockey est un autre sport assez commun pour les personnes handicapées qui peut fournir un moyen d’exercice. Comme le basket-ball, ce sport nécessite beaucoup de mouvement, ce qui contribue finalement à développer l’endurance. De nombreuses villes et villages ont des équipes de fauteuils roulants disponibles qui peuvent être trouvées en effectuant une recherche en ligne ou en contactant les installations de loisirs locales.