La musculation est un exercice qui vise à ajouter du muscle, parfois en quantités énormes. Les bodybuilders avancés sont généralement reconnaissables à un physique extrêmement tonique et musclé; certains transforment même la force en une carrière professionnelle et compétitive. Bien que tout le monde ne soit pas capable de développer la grande quantité de muscle que l’on voit chez les professionnels, une routine de musculation peut être un excellent moyen d’améliorer la condition physique et d’augmenter la force. Il est important de suivre certaines règles et directives de base lors du démarrage d’une routine de musculation afin de tirer le meilleur parti des entraînements et d’éviter les blessures.
De nombreux experts en santé et en conditionnement physique recommandent de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer une routine de musculation. Même les séances d’entraînement de musculation débutantes sont ardues et ne conviennent pas à tout le monde; un examen physique complet peut être une bonne idée avant de se lancer dans un programme d’exercices difficiles. Les médecins peuvent également déterminer si un individu pourrait bénéficier de suppléments nutritionnels, tels que des vitamines et des protéines supplémentaires.
Lors du démarrage d’une routine de musculation pour débutants, il est important de se fixer des objectifs réalistes basés sur le type de corps et les capacités de chacun. Sans recourir à des médicaments dangereux, tels que les stéroïdes, de nombreuses personnes ne peuvent pas atteindre le physique obtenu par les culturistes professionnels. Parlez à des experts en conditionnement physique pour déterminer ce qui est réalisable au niveau individuel et soyez réaliste quant au temps disponible à consacrer à un programme d’entraînement. Les experts recommandent également de noter les objectifs ou de tenir un journal d’entraînement hebdomadaire pour rester sur la cible.
Une bonne nutrition est une partie importante du début de la musculation. Pour les personnes minces qui cherchent à gagner du muscle, ajouter plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour n’est pas rare. Les personnes en surpoids et celles qui ont tendance à grossir devront élaborer avec soin un régime alimentaire qui augmente les protéines sans ajouter trop de calories ou de graisses supplémentaires. Envisagez de tenir un journal alimentaire et d’exercice pendant quelques semaines, puis de consulter un nutritionniste pour voir si le plan fournit une nutrition adéquate pour le gain musculaire.
Peu importe le nombre de séries qu’une personne fait, les résultats n’apparaîtront pas si la technique appropriée n’est pas utilisée. Il est extrêmement facile de mal faire un exercice, en annulant tous les avantages de la musculation ou en causant des blessures tout en étant fatigant. Envisagez d’embaucher un entraîneur personnel pour au moins une séance lorsque vous commencez la musculation pour apprendre la bonne technique de levage.
L’un des concepts les plus importants pour débuter la musculation est la récupération. Un débutant qui s’entraîne tous les jours épuisera ses muscles rapidement, ce qui augmentera le risque de blessure. Selon les experts de la santé, les muscles se développent pendant les périodes de repos après les entraînements, car le corps nourrit et gonfle essentiellement les muscles qui ont été sollicités par l’exercice. Les entraînements stimulent la croissance, mais c’est la période de récupération qui permet aux muscles de se développer. De nombreux experts de la santé recommandent une routine initiale de trois jours par semaine, avec un jour de repos entre chaque entraînement.