Étant donné que de nombreuses personnes commenceront à subir une perte osseuse dès la vingtaine, il est important de concentrer au moins une partie de tout programme d’exercices sur le développement et la préservation de la solidité osseuse. Les meilleurs types d’exercices pour les os sont la mise en charge, car ils aident à augmenter la densité osseuse. Il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime afin d’éviter les blessures et d’apprendre les meilleurs types de mouvement à utiliser lorsque vous vous concentrez sur l’exercice pour les os. L’exercice est plus efficace contre la perte osseuse lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
Il existe plusieurs variétés d’activités de mise en charge qui peuvent fournir un exercice optimal pour les os. Tout ce qui oblige le corps à résister à la gravité peut être bénéfique. Les bons exercices pour développer la densité osseuse comprennent la montée des escaliers, la musculation, la course et la marche. La randonnée, la danse et le tennis peuvent également être bénéfiques. Certaines activités moins bénéfiques sont la natation et le vélo, car elles n’offrent pas une résistance adéquate.
Trouver l’intensité appropriée pour un programme axé sur l’exercice pour les os dépend de l’âge et de l’état de santé général de l’individu. Plus une personne commence tôt dans sa vie un programme d’exercice régulier, plus elle a de chances d’avoir des os solides plus tard. Étant donné que de nombreux patients qui font de l’exercice avec pour objectif de renforcer les os sont plus âgés, il est particulièrement important d’établir une routine sûre. Les personnes obèses ; plus de 40 ans; ou si vous souffrez de diabète, de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle, consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.
Les patients atteints d’ostéoporose doivent également faire particulièrement attention lorsqu’ils commencent un nouveau programme d’exercices. Un médecin ou un spécialiste de l’exercice avec une expérience pertinente peut suggérer une gamme d’exercices sûrs avec un faible risque de provoquer des fractures. Dans l’ensemble, il est sage d’éviter les mouvements qui tordent, fléchissent ou plient la colonne vertébrale. Les exercices à fort impact peuvent également augmenter le risque de casse.
Pour qu’un programme d’exercices pour les os soit efficace, il doit être poursuivi régulièrement et à un niveau d’activité constant. Pour de nombreuses personnes, il est préférable de faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 minutes et de pratiquer une activité physique trois jours par semaine au minimum. Varier le type d’exercice et l’endroit où il est effectué peut aider à maintenir un intérêt à long terme pour la forme physique. Un entraîneur personnel peut également aider à encourager une routine d’exercice efficace en introduisant de nouveaux mouvements et en fournissant des encouragements et de la motivation.