Les exercices de bureau sont des exercices qui peuvent être effectués assis à un bureau ou au bureau au travail. Il est important de se déplacer ou de se lever du bureau et d’étirer le corps à intervalles réguliers tout au long de la journée, pour éviter de développer une mauvaise posture, des microtraumatismes répétés, des raideurs ou des maux de tête, ainsi que de prendre du poids. La plupart des exercices de bureau sont simplement des exercices d’étirement, bien que certaines personnes parviennent également à faire de l’aérobic dans leur journée de travail. Bon nombre de ces mêmes exercices peuvent également être effectués dans un siège d’avion, pour ceux qui voyagent sur de longs vols.
Gardez à l’esprit que les exercices de bureau ne remplacent pas une routine d’exercice régulière et qu’il est important d’essayer de réserver du temps au moins quelques fois par semaine pour faire de l’exercice. De plus, certains exercices au travail peuvent avoir lieu à d’autres endroits qu’un bureau. Par exemple, prendre les escaliers pour se rendre au bureau au lieu de l’ascenseur ou se garer un peu plus loin de la porte peut ajouter un peu plus d’activité physique à la journée.
Dans un bureau occupé, où il n’est pas possible de faire des exercices, il est toujours possible de travailler certains muscles du corps. Les femmes peuvent faire des exercices de Kegel, qui consistent à serrer et à détendre les muscles du plancher pelvien. De plus, n’importe qui peut resserrer et détendre les muscles des abdominaux ou des fesses ; serrez simplement les muscles, maintenez-le pendant quelques secondes et détendez-vous. Personne d’autre ne pourra probablement le dire.
Les étirements du dos sont également d’excellents exercices de bureau, et ils peuvent être effectués assis ou debout. Sortez les bras sur le côté et au-dessus de la tête, en joignant les paumes; soulevez la poitrine et penchez légèrement la tête vers l’arrière pour contrecarrer les muscles qui sont utilisés pour se pencher sur l’ordinateur. Ce doux étirement du dos peut être très rafraîchissant. Une autre option pour un étirement du dos consiste à placer les mains sur le bord du bureau, paumes vers le bas ; Ensuite, reculez la chaise avec les bras tendus devant et placez la tête entre les bras. On peut aussi se lever et essayer de toucher les orteils.
Des exercices de bureau qui font travailler les jambes sont également possibles. Repoussez la chaise du bureau et soulevez une jambe droite devant, en sentant les muscles à l’avant de la jambe se resserrer. Maintenez-le pendant quelques secondes et changez de jambe. Si vous avez la chance d’avoir un bureau privé, essayez de vous faufiler dans une activité aérobique avec des sauts avec écart ou en marchant sur place, ou essayez de faire des squats. Tout au long de la journée, n’oubliez pas de vous lever fréquemment du bureau et de marcher au moins dans le bureau.