Le cycle calorique est une forme de régime qui consiste à faire passer le maximum de calories quotidiennes de plusieurs centaines une fois tous les quelques jours à une semaine. L’idée est que puisque le métabolisme s’habitue à brûler un nombre défini de calories par jour en fonction de ce que l’on mange, il peut être trompé en mangeant moins que cette quantité certains jours. Par exemple, si le métabolisme de quelqu’un a été “programmé” pour brûler 1800 calories par jour en fonction de son régime alimentaire et qu’il n’en a consommé que 1200 par jour, son corps aura brûlé 600 calories de plus que ce qu’il a consommé.
On perd du poids lorsqu’on consomme moins de calories que le métabolisme n’en brûle en une journée. Le problème avec le passage à un régime trop restrictif, cependant, est que le métabolisme finit par rattraper son retard et commence à brûler moins de calories. Cela signifie que lorsque la personne quitte le plan restrictif, son métabolisme brûlera toujours le plus petit nombre de calories. Le résultat est généralement une perte de poids suivie d’une période de gain de poids extrême. C’est ce qu’on appelle le régime « yo-yo ».
Le cycle calorique est souvent plus efficace car au lieu de suivre un régime trop restrictif, on est capable de manger plus de calories pendant plusieurs jours, suivis de quelques jours de restrictions alimentaires. La recherche montre qu’il faut trois jours ou plus au métabolisme pour commencer à ralentir en raison du manque de nourriture. Cela signifie que tant que les personnes au régime recommencent à manger normalement pendant cette période, leur métabolisme continuera à fonctionner à des niveaux optimaux.
Bien que le cycle calorique offre aux personnes au régime une option moins restrictive, cela ne signifie pas qu’elles sont capables de manger ce qu’elles veulent en grande quantité. Les calories doivent toujours être maintenues à des niveaux raisonnables pendant les « jours riches en calories », c’est-à-dire pas plus de 1400 1800 à 1800 2500 pour les femmes et de 1200 XNUMX à XNUMX XNUMX pour les hommes. Le nombre exact de calories pour chaque individu dépendra du poids actuel et de l’indice de masse corporelle. Pas moins de XNUMX calories par jour doivent être consommées pendant une longue période, sauf indication contraire d’un médecin.
Les jours restrictifs du régime de cycle calorique, le nombre exact de calories variera en fonction de l’individu et de la rapidité avec laquelle le poids doit être perdu. La plupart des experts conviennent que plus de deux à trois livres (0.90 à 1.36 kg) par semaine est excessif après la première semaine de régime. Les personnes à la diète peuvent avoir besoin d’expérimenter afin de déterminer combien ou combien peu peuvent être consommées pour maintenir la perte de poids dans la fourchette saine.
Comme pour tout régime alimentaire, le cycle calorique ne doit pas être utilisé tant qu’un bilan physique et de santé n’a pas été effectué par un médecin agréé. Les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que le diabète, devraient recevoir des directives pour compléter le régime alimentaire afin de maintenir la glycémie stable. Faire de l’exercice et manger beaucoup de fruits, de viandes maigres, de légumes et de grains entiers devrait être la base de cela et de tous les régimes alimentaires sains.