Les poids et équipements d’entraînement en résistance sont disponibles dans une variété de types. L’équipement peut être sélectionné en fonction des niveaux de condition physique, de l’expérience ou des objectifs actuels de l’utilisateur. Quel que soit le type d’équipement utilisé, l’entraînement en résistance provoque des réactions dans les muscles qui peuvent aider l’utilisateur à développer sa force.
Les haltères, les haltères avec plaques de poids et les kettlebells sont tous des types de poids d’entraînement en résistance. Les clubs indiens sont utilisés pour l’entraînement en résistance et pour améliorer la mobilité des épaules. Ces formes de poids libres peuvent être utiles pour les entraîneurs de poids plus expérimentés, qui peuvent également souhaiter améliorer leur forme physique fonctionnelle.
Certains utilisateurs peuvent ajouter des poids d’entraînement de résistance à la cheville ou au poignet lorsqu’ils effectuent d’autres entraînements, tels que la gymnastique suédoise ou la course, pour améliorer leur force. De nombreux exercices de résistance utilisent le poids corporel de l’utilisateur. Les exercices de poids corporel typiques sont les pompes et les tractions.
Les bandes de résistance sont peu coûteuses et faciles à utiliser. Ils sont disponibles en différentes forces, de sorte que l’utilisateur peut commencer à une force confortable et utiliser des bandes plus fortes à mesure qu’il gagne en force. Les bandes peuvent être ajoutées aux programmes de conditionnement physique, tels que la gymnastique suédoise, pour augmenter la difficulté du programme.
D’autres types d’équipements de résistance comprennent les parachutes de course, les traîneaux qui sont poussés et tirés et les cordons élastiques. Les parachutes de course sont spécialement conçus pour aider les coureurs à augmenter la force musculaire des jambes et peuvent donc être utilisés dans les programmes d’entraînement à la course. Les traîneaux peuvent aider à développer la force totale du corps, mais surtout la force des jambes. Des cordons élastiques peuvent être attachés aux bras, aux jambes ou à la taille pour aider à développer la force dans ces zones.
Les machines de résistance sont des pièces populaires d’équipement de musculation pour l’entraînement en résistance. Ces machines se trouvent le plus souvent dans les gymnases commerciaux en raison de leur taille, de leur poids et de leur coût. Ils peuvent être utiles pour les débutants car ils aident à renforcer la forme. Les machines sont généralement plus sûres que les poids libres et sont idéales pour les débutants, les adultes âgés ou les enfants.
Il existe trois principaux types de machines de résistance. Un type est la machine de musculation qui utilise des poids empilables que l’utilisateur ajuste au niveau approprié. Un deuxième type de machine à résistance utilise l’huile hydraulique. Les appareils de musculation et les appareils d’entraînement à la résistance hydraulique à l’huile peuvent être lourds et doivent donc être placés dans une zone pouvant supporter leur poids. Le troisième type, les machines à résistance hydraulique à air, sont relativement légers et peuvent être placés dans des zones qui pourraient ne pas supporter une machine lourde.
L’utilisation de poids d’entraînement contre résistance et d’autres équipements de musculation provoquera des contractions musculaires, ce qui peut aider les muscles à devenir plus forts et à augmenter leur masse. Cette force accrue peut aider à réduire les risques de blessures. L’augmentation de la masse musculaire brûle des calories supplémentaires, ce qui aide les utilisateurs à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain.