Si vous espérez avoir des bras forts et toniques, vous ne pouvez pas négliger vos triceps. Les triceps sont les muscles situés à l’arrière de vos bras. Les exercices de triceps peuvent vous débarrasser de la graisse et augmenter votre force et votre flexibilité.
Certains exercices de triceps impliquent l’utilisation d’haltères. Pour les exécuter, placez un poids dans chaque main, de préférence un poids faible à moyen, et penchez-vous à la taille jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol. pliez un peu les genoux pour vous mettre en position. Utilisez vos bras pour tirer les poids vers le haut et pliez complètement vos coudes, en les gardant au niveau de votre torse et en tenant les poids vers le haut, de sorte qu’ils soient juste un peu devant votre torse supérieur. À partir de cette position, étendez vos bras complètement derrière vous. Pendant que vous faites cela, contractez vos triceps, puis ramenez vos bras à la position de départ avant de répéter ces exercices de triceps environ 10 fois de plus.
Vous pouvez également effectuer des exercices de triceps à genoux sur votre canapé. Tenez-vous face à votre canapé et penchez-vous en avant, en posant un genou sur le canapé et en gardant l’autre jambe au sol, le pied fermement ancré au sol. Tenez-vous au dossier du canapé d’une main et penchez votre torse vers l’avant à un angle d’environ 45 degrés. Tenez un poids léger à moyen dans la main qui ne tient pas sur le canapé et pliez votre bras comme si vous teniez un verre de liquide dans votre main. Maintenant, tendez la main vers l’arrière et étendez le bras avec le poids derrière vous ; enfin, ramenez votre bras à la position de départ et répétez ces exercices de triceps environ 10 fois.
Si vous aimez faire de l’exercice allongé sur le sol, vous pouvez également faire des exercices de triceps de cette façon. Pour commencer, allongez-vous sur le côté sur le sol, pliez les genoux et assurez-vous que votre hanche supérieure est alignée symétriquement au-dessus de l’autre. Maintenant, prenez le bras qui se trouve sur le bas de votre corps et enroulez-le autour de votre taille, en plaçant la main opposée devant vous avec ses doigts pointant vers votre tête. Serrez le triceps du bras qui n’est pas enroulé autour de votre corps et utilisez-le pour pousser votre corps du sol; vous devriez tendre votre bras, mais pas au point de verrouiller votre coude. Abaissez-vous de quelques centimètres, puis continuez à vous pousser de haut en bas pour faire ces exercices de triceps; faites-en environ huit à dix avant de vous retourner et de changer de côté.