L’intégration d’un peu de yoga dans la journée de travail ne permet pas seulement aux gens de se sentir mieux et d’améliorer leur santé globale, cela peut également améliorer la concentration et rendre les gens plus productifs et efficaces. Il existe des moyens simples de faire du yoga au travail, même s’il n’est pas possible de dérouler un tapis de yoga et de faire toute une pratique pendant la pause déjeuner. En fait, il existe plusieurs façons de faire du yoga au travail sans même se lever du bureau. L’une des premières façons de faire une pause stress et de faire du yoga est de porter l’attention sur la respiration ; la plupart des gens respirent superficiellement lorsqu’ils sont assis, ce qui peut augmenter les sentiments de stress et d’anxiété. Prendre quelques respirations profondes ou passer quelques minutes à respirer consciemment dans l’abdomen peut vraiment faire des merveilles pour favoriser la relaxation et la concentration.
La clé lorsque vous vous concentrez sur la respiration est de vraiment sentir l’estomac se dilater à chaque respiration et d’allonger consciemment l’inspiration et l’expiration. Certaines personnes trouvent également utile de compter. Respirer de cette façon est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress. Bien sûr, il existe d’autres façons de faire du yoga au travail qui intègrent un travail respiratoire avec des étirements, ce qui peut également être très bénéfique.
Que ce soit debout ou assis à un bureau, il est important de se concentrer sur la posture. Prenez note de la position des épaules, de la colonne vertébrale et des hanches et faites les ajustements nécessaires. Les épaules doivent être détendues et tirées vers le bas de la colonne vertébrale, et non courbées vers l’avant, et c’est une bonne idée d’avoir les hanches légèrement plus hautes que les genoux lorsque vous êtes assis. Ne croisez pas les jambes, ce qui peut solliciter le bas du dos, mais placez les pieds à plat sur le sol. Une fois la posture corrigée, étirer les bras au-dessus de la tête puis sur les côtés à quelques reprises, ainsi que se pencher en avant sur la chaise pour allonger la colonne vertébrale, sont deux des meilleurs étirements et des moyens les plus simples de faire du yoga au travail.
Étirer la colonne vertébrale en faisant des rouleaux de cou, en roulant doucement la tête d’un côté à l’autre ou en faisant une torsion de la colonne vertébrale et en faisant tourner lentement le corps de chaque côté dans la chaise peut également aider à soulager la tension. Étirez les poignets et les bras en plaçant les paumes à plat contre le bord du bureau et en vous penchant en avant jusqu’à ce qu’un léger étirement soit ressenti. De plus, une excellente façon d’étirer les hanches et les jambes lorsque vous êtes assis est de placer l’un des talons sur le genou opposé, puis de vous pencher doucement vers l’avant tout en gardant la colonne vertébrale droite. Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses façons possibles d’obtenir des avantages physiques et mentaux de la pratique du yoga au travail !