Votre plan pour les séries d’entraînement sera différent de celui de tout le monde, donc pour commencer à choisir le programme qui vous convient, il est important de prendre en compte vos objectifs de fitness généraux. Vous pouvez adapter votre entraînement pour atteindre ces objectifs. Faites quelques recherches pour savoir quels types d’exercices conviendront le mieux à vos objectifs, puis essayez de savoir combien de répétitions vous conviendront le mieux, combien de jours d’entraînement, combien de jours de repos, etc. Il peut être utile d’envisager de consulter un entraîneur personnel qui peut vous mettre sur la bonne voie pour des ensembles d’entraînement efficaces.
Un ensemble est essentiellement plusieurs répétitions d’un exercice. Si, par exemple, vous faites des séries d’entraînement de curls biceps, vous ferez une série à la fois qui peut consister en dix répétitions ; cela signifie que vous allez boucler la barre ou l’haltère dix fois, puis vous reposer. La plupart des haltérophiles feront plusieurs séries d’un exercice pendant leur entraînement, et ils peuvent alterner des séries d’entraînement d’un exercice avec d’autres exercices. Ils peuvent, par exemple, commencer une séance d’entraînement avec une série de boucles de biceps, puis passer à une série de squats. L’athlète peut alors revenir aux flexions des biceps. Cette alternance permet aux muscles de récupérer entre les séries, réduisant ainsi le risque de blessure.
Certains haltérophiles choisissent d’isoler certaines parties du corps et de faire plusieurs séries d’entraînement pour travailler ces muscles. Il ou elle peut, par exemple, travailler la poitrine et les bras lors d’une journée d’entraînement, puis passer au dos et aux épaules lors d’une autre journée d’entraînement. Cela permet d’améliorer l’impact des séries d’entraînement en garantissant que les muscles qui travaillent souvent ensemble sont renforcés de manière constante en même temps. De nombreux haltérophiles essaient d’éviter un plateau, qui est un point auquel ils ont cessé de gagner de la masse musculaire ou de l’efficacité. Cela se fait en augmentant la quantité de répétitions, la quantité de séries ou la quantité de poids qu’il utilise pendant le levage.
D’autres haltérophiles essaient de faire un entraînement pyramidal, qui consiste à commencer les séries d’entraînement avec moins de répétitions à un poids spécifique et à partir de là dans les séries suivantes. L’élévateur peut également augmenter la quantité de poids soulevée dans les étapes suivantes. La raison de ce type d’entraînement est d’éviter les plateaux et de défier constamment les muscles pour qu’ils grandissent et se renforcent. Les entraînements pyramidaux sont difficiles mais peuvent produire d’excellents résultats lorsqu’ils sont effectués de manière cohérente dans le temps.