Bien que les gymnases professionnels offrent certains avantages, rien ne vaut la commodité et la spécificité d’un gymnase à domicile. En plus de gagner du temps en supprimant les exigences de transport, une salle de gym à domicile peut être adaptée pour offrir un équipement personnalisé qui a l’avantage de ne pas être transpiré par des étrangers. Choisir le meilleur entraînement de gym à domicile peut être un processus d’essais et d’erreurs, mais peut conduire à une amélioration de la force et de la flexibilité et de la motivation pour atteindre les objectifs d’entraînement.
Il y a trois parties dans tout bon entraînement de gym à domicile : les exercices cardiovasculaires, la musculation et les étirements visant à améliorer la flexibilité. Bien que certains de ces domaines puissent nécessiter une réflexion créative pour être intégrés dans une salle de sport à domicile, ils peuvent tous être réalisés avec peu d’équipement ou de dépenses. En créant un entraînement de gym à domicile qui comprend beaucoup de variété dans chacun des trois domaines, se rendre à un entraînement peut devenir une joie au lieu d’une tâche fastidieuse.
L’exercice cardiovasculaire peut être le type d’entraînement le plus difficile à intégrer dans un entraînement de gym à domicile. Étant donné que ce type de travail implique des mouvements rapides qui augmentent la fréquence cardiaque, il nécessite souvent beaucoup d’espace pour être efficace. Certaines personnes ont l’espace et le budget nécessaires pour s’offrir des appareils de cardio-training à domicile, tels que des tapis roulants, des appareils elliptiques ou des vélos stationnaires. Pour ceux qui travaillent dans des espaces restreints, envisagez de faire de l’exercice cardio en marchant ou en faisant du jogging à l’extérieur pendant au moins 30 minutes. Les entraînements de style boot camp peuvent également fournir d’excellents entraînements de gym à domicile avec des bandes ou des routines en ligne, assurez-vous simplement de garder le mouvement à un rythme régulier qui fait battre le cœur.
La musculation et la musculation sont un autre domaine important à prendre en compte lors de la planification d’un entraînement à domicile. Certains experts de la santé recommandent d’acheter un ensemble de poids libres réglables ou deux paires de poids de taille légère et lourde. Les poids libres réglables seront très utiles à mesure que la force augmente, car un athlète peut augmenter la charge de poids pour aider à continuer à développer ses muscles et son endurance. Les routines d’exercices de musculation, telles que les séances d’entraînement Pilates, peuvent également être idéales pour tonifier le corps.
Des exercices de flexibilité tels que des étirements peuvent être effectués tous les jours pour éviter les blessures et garder le corps souple. Les routines d’étirement, telles que celles que l’on trouve dans les pratiques de yoga, sont également un excellent moyen de faire de l’exercice à domicile, même dans un petit espace. L’équipement nécessaire pour le yoga ou les étirements peut inclure un tapis pour éviter de glisser, des bandes de résistance et des balles de stabilité.
Bien que les recommandations varient, certains experts en santé et en conditionnement physique recommandent au moins trois séances de cardio et deux séances de musculation par semaine. De plus, de nombreux experts disent que le même groupe musculaire ne devrait pas être exercé deux jours de suite, pour éviter les blessures. Cela donne à l’utilisateur de nombreuses possibilités de mélanger de nombreux exercices différents dans son entraînement de gym à domicile, ce qui aidera à travailler tout le corps et empêchera l’ennui de s’installer.
Il existe de nombreux sites Web qui proposent gratuitement des exercices de musculation, des pratiques de yoga et des programmes de cardio. De plus, les cahiers d’exercices et les cassettes d’entraînement peuvent aider à ajouter de la variété en offrant une large gamme de styles d’entraînement à choisir. En incorporant de la variété dans un entraînement de gym à domicile, un athlète peut se donner une meilleure chance de suivre un programme d’entraînement régulier.