Des cuisses fortes se développent avec une routine d’entraînement cohérente qui fait travailler les différentes parties de la cuisse. L’un des exercices les plus courants pour commencer à développer des cuisses fortes peut être fait n’importe où, même dans le salon devant la télévision : les squats font travailler de nombreux muscles des cuisses et des fesses, aidant à tonifier et à développer les muscles. Faire des squats quotidiennement est un moyen simple et pratique de commencer à développer des cuisses solides.
D’autres exercices simples qui peuvent être effectués sans équipement spécial incluent les fentes. Les fentes favorisent des cuisses fortes en faisant travailler les muscles de la cuisse par rafales : lorsqu’une personne se précipite vers l’avant, la jambe avant doit porter le poids du corps, puis repousser le poids pour redresser le corps. Faire cela à plusieurs reprises pendant quelques minutes aidera à travailler les muscles de la cuisse. Pour un entraînement musculaire plus long et soutenu, une personne peut appuyer son dos contre un mur plat, puis abaisser le haut du corps jusqu’à ce que les jambes soient pliées en position assise. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, puis glissez vers le haut du mur.
Si l’utilisateur a une salle de gym à sa disposition, plus d’options pour développer des cuisses fortes deviennent disponibles. La presse à jambes fait travailler les ischio-jambiers, le bas du dos et les cuisses pour développer et tonifier les muscles. Une presse à jambes nécessite une machine d’entraînement spéciale qui permet à l’utilisateur de s’allonger avec les pieds appuyés contre une grande plaque. L’utilisateur peut alors pousser contre la grande plaque, qui est chargée de poids, généralement par un système de câbles et de poulies. Faire des répétitions de cet exercice peut aider à développer des cuisses fortes, mais comme pour tout entraînement avec un appareil de musculation, il est important de commencer petit et de progresser lentement vers des poids plus lourds.
Un autre équipement spécialisé permet à l’utilisateur de renforcer et de tonifier l’intérieur des cuisses et des hanches. L’utilisateur est assis sur une chaise à dossier droit et place l’intérieur de chaque cuisse sur un bras rembourré. Le bras peut être ajusté pour fournir une résistance dans deux directions : vers l’extérieur, dans laquelle l’utilisateur poussera les cuisses vers l’intérieur, en travaillant l’intérieur de la cuisse, ou vers l’intérieur, dans lequel l’utilisateur poussera les cuisses vers l’extérieur, en travaillant les cuisses et les hanches.
Les machines pour monter les escaliers sont également un excellent moyen de travailler pour gagner des cuisses fortes. Ces machines sont assez courantes dans les gymnases et les centres de fitness, et elles font travailler les mêmes muscles de la cuisse que pour monter un escalier. Si l’utilisateur a une volée d’escaliers à portée de main, ils peuvent être remplacés par la machine à monter les escaliers, mais la machine offre un confort et une sécurité qu’un escalier ordinaire ne peut pas offrir.