Le choix du meilleur exercice de densité osseuse peut dépendre de plusieurs facteurs, tels que votre âge et si vous avez déjà subi une perte de densité osseuse. Par exemple, les jeunes peuvent généralement s’engager dans des formes d’exercice plus exigeantes, dont la plupart contribuent à renforcer la solidité des os. Les adultes plus âgés, en revanche, doivent généralement se concentrer sur le maintien de leur solidité osseuse ou faire face à la perte de densité osseuse. Il existe plusieurs types d’exercices qui peuvent être pratiqués pour augmenter ou maintenir la densité osseuse. L’exercice aérobie est un type et comprend des activités comme la course, la marche et la danse. L’entraînement en résistance et l’haltérophilie peuvent également être bénéfiques, tout comme les exercices de densité osseuse qui encouragent la flexibilité et l’équilibre.
La plupart des experts médicaux affirment que les gens peuvent développer leur force osseuse jusqu’à l’âge de 30 ans environ, lorsque les niveaux de densité osseuse atteignent généralement leur maximum. Après ce point, il est conseillé à la plupart des gens d’essayer de maintenir leur solidité osseuse. Certains facteurs peuvent toutefois entraîner une perte de densité osseuse. Les causes peuvent aller des effets secondaires des médicaments sur ordonnance aux comportements liés au mode de vie, comme le tabagisme.
Il est généralement possible d’augmenter la densité osseuse avec des exercices de mise en charge lorsque vous êtes jeune et que vos os sont encore en développement. Continuer à faire de l’exercice tout au long de votre vie peut aider à maintenir cette force et à éviter la perte osseuse qui finit par entraîner l’ostéopénie ou l’ostéoporose. Même les personnes dans leurs dernières années peuvent inverser certains des effets de la diminution de la résistance des os. La plupart des médecins déclarent que l’on peut commencer un exercice de densité osseuse avec mise en charge à tout âge, et ils recommandent généralement de s’entraîner environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
L’exercice aérobique peut inclure la marche, la danse et des activités de plein air comme le jardinage. Plusieurs experts de la santé ont noté que, bien que la natation soit un bon entraînement cardiovasculaire, elle n’augmente ni ne maintient nécessairement la densité osseuse. Cependant, la musculation avec des poids ou des machines est généralement considérée comme un exercice bénéfique pour la densité osseuse.
L’exercice qui augmente la flexibilité est également encouragé. Certains exercices d’étirement qui aident à déplacer les articulations peuvent inclure des mouvements qui sont généralement effectués après un entraînement aérobique ou lorsque les muscles sont autrement échauffés. Les exercices d’équilibre et de stabilité n’affectent pas directement la densité osseuse, mais peuvent aider à réduire le risque de chute, ce qui est une préoccupation sérieuse pour les personnes ayant une faible densité osseuse.
Les personnes atteintes d’ostéoporose ont généralement des os fragiles, elles doivent donc choisir avec soin les exercices de densité osseuse pour éviter la possibilité d’une blessure, telle qu’une fracture osseuse. Des exemples d’activités que les personnes atteintes d’ostéoporose pourraient vouloir éviter comprennent des exercices à fort impact, comme courir et sauter. De plus, les exercices qui exercent une pression sur votre colonne vertébrale doivent également être évités. Certains exemples incluent des activités de torsion, comme des craquements abdominaux, du yoga et du golf.