Qu’il s’agisse d’essayer d’améliorer la condition physique générale ou d’essayer de faire afficher ce pack de six par les stars du cinéma et du sport, une routine d’abdominaux est la clé d’une section médiane tonique et en forme. En choisissant des exercices variés qui fonctionnent sur toute la zone, une personne peut progresser progressivement vers l’apparence et le niveau de tonus souhaités. Soyez conscient lorsque vous choisissez une routine d’abdominaux qu’il est presque impossible d’obtenir une perte de poids ponctuelle ; les meilleurs résultats proviendront de l’incorporation de mouvements abdominaux dans un entraînement global qui améliore l’ensemble du corps.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les exercices abdominaux peuvent être importants et bénéfiques pour le corps. En plus de créer une silhouette ajustée, des abdominaux fermes et toniques aident également à améliorer la force du tronc. Un noyau central fort peut être très utile pour éviter les blessures et fournir une force de soutien au reste du corps.
Il est facile de considérer la zone abdominale comme un gros muscle, mais elle combine en fait plusieurs groupes musculaires différents qui nécessitent une attention particulière dans une routine d’abdominaux. Les obliques, les muscles du côté long qui aident à créer une taille définie, sont souvent exercés à l’aide de mouvements qui tordent le corps, comme les craquements de bicyclette. Les abdominaux inférieurs sont généralement travaillés en utilisant le poids des jambes pour provoquer une tension dans la zone. Les muscles abdominaux transversaux, ou la partie principale des abdominaux, sont normalement travaillés par des exercices aérobies et anaérobies, tels que la gymnastique suédoise ou le yoga.
Pour créer une routine d’abdominaux efficace, chacun de ces groupes musculaires doit être travaillé d’une manière ou d’une autre. De nombreuses routines sont effectuées au sol, en utilisant une variété de redressements assis pour travailler chaque partie de la zone. Certaines personnes choisissent d’utiliser des équipements pour abdominaux, tels que des bancs pour abdominaux ou des cadres assis, pour aider à améliorer leur posture et s’assurer que les bons muscles sont utilisés. D’autres encore aiment suivre une routine d’abdominaux par le biais de mouvements de ballet, de yoga ou de Pilates, qui se concentrent tous sur la performance corporelle totale et le renforcement du noyau du corps.
Tous ces choix rendent la création d’une routine ab encore plus facile. En choisissant différents mouvements d’entraînement toutes les quelques semaines, une routine d’abdominaux peut rester stimulante et variée, évitant l’ennui et empêchant les muscles de s’habituer à être travaillés de la même manière. N’ayez pas peur d’essayer de nouveaux mouvements et styles d’exercices qui profitent à la région abdominale. rester ouvert à de nouveaux styles aidera l’utilisateur à rester activement impliqué dans l’entraînement.
D’autres facteurs importants à prendre en compte lors du choix d’une routine d’abdominaux sont le temps et le niveau de forme physique. En termes de temps, les experts de la santé recommandent de commencer lentement, en effectuant peut-être vingt minutes d’exercice avec un jour de congé entre les entraînements abdominaux pour permettre la récupération. Le niveau de forme physique est important à prendre en compte, car les blessures au cou et à la colonne vertébrale peuvent rendre certains mouvements inappropriés. Assurez-vous d’étudier attentivement le mouvement original et d’effectuer lentement si nécessaire; une posture incorrecte peut facilement entraîner des tensions au niveau du cou ou de la colonne vertébrale et peut rapidement aggraver d’anciennes blessures ou en créer de nouvelles.