Les ballons d’exercice lestés, également appelés médecine-balls, sont des pièces sphériques d’équipement de fitness chargées de sable ou d’un autre matériau qui ajoute du poids. Ils ne sont généralement pas plus larges que la largeur des épaules et ressemblent souvent à un ballon de basket. Le poids exact de la balle peut varier d’environ 2 livres (9 kg) à environ 25 livres (11.4 kg). Les individus peuvent utiliser des balles d’exercice lestées pendant la thérapie physique, la musculation et la musculation pliométrique dans une variété de mouvements d’exercice différents pour un entraînement corporel total.
Comme cet équipement peut être utilisé de nombreuses façons, les ballons d’exercice lestés se présentent sous plusieurs formes et tailles. Certains sont en caoutchouc dur ou en cuir. D’autres modèles sont plus grands en raison d’une couche rembourrée, ce qui rend la balle amortie pour plus de confort lors du lancer et de la réception. Ce type est souvent recouvert de vinyle.
Il existe de nombreux exercices différents que l’on peut faire en utilisant des ballons d’exercice lestés. On peut travailler seul ou avec un partenaire. Pour décider quel type de balle utiliser et travailler ou non avec un partenaire, il faut d’abord décider quels types d’exercices faire.
Les groupes musculaires principaux sont une cible populaire de ceux qui intègrent des ballons d’exercice lestés dans leurs routines d’entraînement. Un sit-up typique peut être amélioré lorsque l’on tient une balle lestée à bout de bras. Les virages latéraux peuvent aider à isoler les muscles obliques. Pratiquement tous les exercices abdominaux peuvent être rendus plus difficiles avec l’utilisation d’un médecine-ball. Comme avec d’autres types de poids, on peut faire des séries de répétitions au cours de ces exercices.
Un mouvement commun particulier aux ballons d’exercice lestés est le lancer, qui peut faire travailler les bras, la poitrine et les épaules. Pour effectuer ce mouvement, une personne tient d’abord le ballon au niveau de la poitrine. Puis, d’un mouvement explosif, le ballon est lancé contre un mur ou vers un partenaire. La contraction et l’expansion rapides des muscles utilisés dans cet entraînement sont souvent appelées pliométrie, et cette forme d’exercice peut aider à développer les muscles et à brûler des calories rapidement.
Certains ballons médicinaux sont capables de rebondir si le noyau interne contient du caoutchouc, mais tous les ballons d’exercice lestés ne peuvent pas rebondir. Si un individu a une balle qui rebondit, il peut lancer la balle individuellement à l’aide d’un mur solide. Une fois la balle lancée, elle doit toucher le mur et revenir vers le lanceur, qui attrape alors la balle et répète le mouvement.
Si la balle lestée utilisée ne peut pas rebondir, il peut être nécessaire de travailler avec un partenaire pour effectuer des lancers. Tour à tour, chaque partenaire lance et attrape le ballon. Beaucoup de gens aiment travailler avec un partenaire pour se motiver. Les personnes qui cherchent à utiliser des médecine-balls pour faire de l’exercice peuvent souhaiter demander des suggestions et des instructions pour de nombreux autres mouvements.
Les ballons d’exercice lestés peuvent être achetés dans les magasins d’articles de sport et se trouvent souvent dans les salles de sport. Il est également possible de fabriquer un médecine-ball en remplissant un ballon de basket bon marché avec du sable ou de la grenaille et en rebouchant soigneusement le trou. La sécurité et la bonne forme doivent être pratiquées lors de l’utilisation de tout type de poids afin d’éviter les blessures.