La combustion des graisses est un élément clé pour perdre du poids. Choisir les meilleurs exercices pour brûler les graisses peut sembler un processus inutilement compliqué, car il existe de nombreuses options disponibles et soutenues par divers experts. Afin de trouver des exercices pour brûler les graisses, il est important de comprendre comment le corps brûle du carburant.
Que ce soit en faisant du jogging sur un tapis roulant ou assis sur le canapé, le corps brûle activement des calories provenant des réserves de graisses et de glucides. Le corps peut ne pas tirer de ces sources de manière égale ; généralement à des niveaux d’effort plus élevés, une personne brûlera plus de glucides que de graisses. Cela conduit à un concept confus selon lequel les exercices à haute intensité aideront à brûler les graisses plus rapidement que les exercices à faible intensité, alors qu’en fait, c’est peut-être l’inverse.
Alors que les exercices de faible intensité, comme la marche, brûlent un pourcentage de graisse plus élevé qu’un exercice de haute intensité, comme la course, l’exercice de haute intensité brûlera globalement plus de calories. Si une personne marchait pendant 20 minutes, elle pourrait brûler 100 calories, dont 60 calories, soit 60 %, provenant des graisses. Si cette même personne faisait du jogging pendant 20 minutes à la place, elle pourrait brûler 200 calories, dont 80 calories, soit environ 40 %, provenant des graisses. Dans ce cas, l’exercice de haute intensité brûle toujours plus de graisse dans l’ensemble, même avec un taux de pourcentage inférieur.
Il existe de nombreux types d’exercices pour brûler les graisses, y compris tout type d’entraînement cardiovasculaire. Cela peut inclure la course, la natation, l’entraînement par intervalles, la danse ou l’aviron. La clé pour trouver des exercices pour brûler les graisses est de trouver des activités qui ne deviennent pas ennuyeuses ou qui ne causent pas trop de stress sur le corps. Un énorme entraînement cardiovasculaire qui brûle une personne pour le reste de la semaine fera beaucoup moins de bien que des exercices plus petits et plus agréables espacés tout au long de la semaine. La persévérance, et non l’intensité ou le style, est généralement la partie la plus importante pour trouver des exercices pour brûler les graisses.
L’entraînement en force peut être une excellente forme d’exercice pour brûler les graisses qui présente de multiples avantages. L’entraînement en force, comme soulever des poids, aide à développer la masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories que la graisse. En augmentant la masse musculaire, une personne augmente en fait la quantité de calories qu’elle brûle chaque jour. Certaines activités de fitness soulignent l’importance de l’entraînement en force dans une routine de combustion des graisses, non seulement pour ses propriétés anti-caloriques, mais aussi parce que la construction de muscles plus forts aide à réduire les risques de blessures, ce qui facilite le maintien du rythme avec une routine.
Pour les personnes malades de la même vieille routine de tapis roulant et d’appareil de musculation, il existe une variété d’exercices aventureux en plein air pour brûler les graisses. L’alpinisme, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, est un entraînement fantastique pour tout le corps qui a l’avantage supplémentaire d’un engagement mental constant. Le patinage sur glace n’est pas simplement pour les enfants et Noël; suivre un cours de patinage sur glace peut aider à développer les muscles et à améliorer l’équilibre, tout en donnant à une personne un ensemble astucieux de compétences à montrer. Pour les amoureux de la jungle urbaine, pensez à vous renseigner sur le sport français du parkour, qui traite chaque paysage comme un parcours du combattant et incite les pratiquants à sauter ou escalader tout objet sur leur passage, des murs aux boîtes aux lettres.