Les exercices de médecine-ball sont des exercices de musculation et de musculation pliométriques effectués à l’aide d’un ballon lourd et lesté appelé médecine-ball. De nombreux exercices traditionnels peuvent être adaptés pour être utilisés avec un médecine-ball, mais il est préférable de commencer avec un entraîneur ou un partenaire d’exercice qui peut offrir des conseils et aider à prévenir les blessures. Les exercices de médecine-ball sont un excellent moyen d’augmenter l’endurance et de développer les muscles au profit des athlètes dans un sport particulier. Ils sont également utilisés pour la réhabilitation des blessures.
Un médecine-ball peut peser entre 25 et 9 livres (11.3 kg à 3.6 kg). Les balles médicinales plus légères sont généralement utilisées pour la rééducation après une blessure. Les balles médicinales de XNUMX kg (huit livres) sont les plus courantes pour les programmes d’exercices conçus pour améliorer la forme physique et la force globale. Les balles médicinales plus lourdes sont utilisées par les athlètes professionnels.
Les exercices de médecine-ball peuvent chercher à augmenter la force de base en ajoutant du poids aux exercices. Le médecine-ball peut simplement être tenu ou soulevé pendant des exercices traditionnels, tels que des levées de jambes, des squats, des flexions des jambes ou des redressements assis. Par exemple, lors d’un squat, on peut soulever le médecine-ball droit devant le corps ou au-dessus de la tête. Pendant les redressements assis, on peut tenir le médecine-ball près de la poitrine, en ajoutant du poids que les muscles abdominaux doivent soulever.
Un médecine-ball peut également être utilisé dans des exercices spécifiques de médecine-ball. Un athlète peut tenter de donner un coup de pied ou de lancer le médecine-ball, ce qui augmentera la force des muscles utilisés pour donner un coup de pied et lancer, mettant ainsi une plus grande puissance derrière ses mouvements pendant un match. Il s’agit d’une définition simpliste de la musculation pliométrique. Pour ce type d’exercice, il est préférable de travailler avec un partenaire capable d’attraper le ballon et de le relancer. Attraper le médecine-ball est également un excellent moyen de travailler et de renforcer les muscles abdominaux.
En général, le médecine-ball deviendra plus difficile à tenir et à contrôler plus il est éloigné du corps. Il faut plus de force pour tenir un médecine-ball à bout de bras que pour le tenir près de la poitrine. Cependant, lorsque vous commencez à faire des exercices avec un médecine-ball, il est important de ne pas surmener et de ne pas trop solliciter les muscles. Il est préférable de commencer avec un médecine-ball plus léger et d’utiliser des mouvements plus petits pour éviter d’étendre trop les muscles des bras, des jambes, des épaules ou du dos.
Comme pour tout type d’exercice, il est important de s’échauffer au préalable, de se concentrer sur l’exécution des exercices avec la bonne technique et d’effectuer un nombre approprié de séries et de répétitions. Il peut être utile de regarder d’abord un entraîneur effectuer l’exercice ou de regarder une vidéo. Assurez-vous toujours qu’il y a suffisamment d’espace pour effectuer un entraînement avec un médecine-ball. De nombreux entraîneurs recommandent d’effectuer des exercices de médecine-ball avant tout autre type d’entraînement en force ou d’exercice aérobique pour la journée, afin que les muscles soient frais.