Choisir le meilleur ballon de fitness consiste généralement à trouver un ballon qui conviendra à votre taille, votre force et votre programme d’entraînement. Il existe de nombreux types de ballons de fitness. Certains, comme les plus gros ballons de stabilité, sont conçus pour les étirements de base et le travail assis, et d’autres, comme les médecine-balls et les ballons lestés, sont principalement utilisés pour l’entraînement de levage et d’agilité. La première chose à faire est de déterminer quel type d’exercices de fitness ball vous souhaitez effectuer. Ensuite, recherchez un ballon qui vous donnera un entraînement stimulant sans causer de blessure ou de tension.
La partie la plus importante du choix de tout type d’appareil de fitness, balles incluses, est de s’assurer que vous choisissez un produit adapté à votre taille et à votre niveau de forme physique général. Un ballon de fitness peut être un excellent moyen d’animer votre entraînement et d’exercer des muscles qui ne reçoivent pas souvent beaucoup d’attention. Cependant, lorsqu’ils sont utilisés sans tenir compte de la taille et d’autres précautions, ils peuvent également causer des blessures et des tensions.
Le dimensionnement d’un ballon de stabilité est assez simple. Ce sont de gros ballons gonflables généralement en caoutchouc ou en latex qui renforcent les muscles abdominaux et vertébraux. Les exercices avec ballon de stabilité consistent principalement à s’appuyer contre le ballon ou à s’étirer dessus. Pour obtenir l’entraînement le plus sûr, les experts en fitness recommandent généralement de choisir un ballon sur lequel vous pouvez vous asseoir confortablement. Lorsque vous posez vos pieds à plat sur le sol, vos genoux doivent former un angle droit parfait avec le sol. Si vos hanches tombent sous vos genoux, essayez une balle plus grosse. si vos jambes ne peuvent pas toucher confortablement le sol avec les genoux pliés, optez pour quelque chose de plus petit.
La plupart des balles médicinales sont de taille standard, mais leur poids peut varier considérablement, généralement de 4 à 15 livres (environ 2 à 7 kg). Les balles plus légères peuvent ne pas sembler lourdes au début, mais sont souvent capables de fournir un entraînement intense, en particulier pour les débutants. Choisir une balle plus lourde peut sembler être un bon moyen d’obtenir des résultats rapidement, mais ce n’est pas toujours vrai. Travailler avec un ballon trop lourd pour vous peut conduire au découragement ou, pire, à de graves blessures. Les experts en conditionnement physique recommandent généralement de commencer petit et d’augmenter progressivement jusqu’à des entraînements plus intenses.
Les mêmes règles générales s’appliquent aux autres produits de ballons de fitness, y compris les ballons abdominaux, les poids de bouilloire et les balles en caoutchouc lestées. Entraînez-vous à soulever ces balles lestées de l’étagère et au-dessus de votre tête pendant quelques répétitions pour avoir une idée de leur poids réel. Essayez de porter le ballon un peu aussi, si vous le pouvez. Les chiffres ne parlent pas aussi fort que la fatigue musculaire, et avoir une idée du poids au repos peut être un bon moyen de mieux conceptualiser votre entraînement.
Après avoir défini vos paramètres de taille et de poids, réfléchissez au type d’exercices que vous ferez avec le ballon de fitness. Si vous avez l’intention de ne faire que des redressements assis occasionnels avec un ballon de stabilité, par exemple, vous pouvez rechercher un modèle qui peut être facilement dégonflé et caché hors de vue. Alternativement, si vous voulez faire beaucoup de travail avec votre ballon de fitness, vous pouvez envisager des produits livrés avec des accessoires optionnels, tels que des harnais ou des bandes de résistance, pour rendre votre temps d’exercice encore plus productif.