La course minimaliste est un style de course dans lequel la chaussure a le moins de soutien et d’amorti possible. Grâce à une course minimaliste, le coureur tente de développer des muscles et des voûtes plantaires plus forts et une foulée plus douce et plus courte. Les personnes qui participent à la course minimaliste, également appelée course pieds nus, pensent que les chaussures de course volumineuses empêchent le corps d’atteindre sa foulée la plus naturelle et la plus efficace et provoquent une augmentation des blessures liées à la course. Cette forme de course à pied n’est pas pour tout le monde et doit être abordée progressivement, permettant aux muscles des pieds de rattraper la technologie des chaussures.
Le concept de base des chaussures de course minimalistes est qu’elles ont très peu de rembourrage. Alors que certaines personnes peuvent choisir de courir complètement pieds nus, d’autres peuvent préférer au moins une mince barrière entre leurs pieds et la route. Selon la marque de chaussures, elles peuvent avoir une hauteur de talon variée. Par exemple, certaines marques n’ont que 0.28 pouce (7.2 mm) de hauteur de talon, tandis que d’autres ont une hauteur de talon élevée de 1.22 pouce (31.1 mm).
Ces chaussures de course minimalistes permettent d’augmenter les sensations pendant la course. Par exemple, lorsque le talon touche le sol, le coureur peut sentir le talon frapper et rendre sa foulée plus douce. La sensation procurée par le port des chaussures décourage en fait la coureuse de courir sur ses talons seuls et l’encourage à courir sur tout son pied. Ce changement de mécanique peut être assez difficile à accepter pour certains coureurs.
De nombreuses chaussures de course qui offrent une abondance de soutien et de rembourrage ont également un ressort aux orteils. Le ressort d’orteil empêche les orteils du coureur de toucher le sol pendant la foulée du coureur. Avec des chaussures minimalistes, il n’y a pas de ressort pour les orteils, de sorte que les orteils peuvent toucher le sol.
Certains avantages pour la santé résulteraient de la course minimaliste. Par exemple, le coureur peut sentir comment les pieds et les jambes sont touchés à chaque pas, de sorte qu’il peut faire des ajustements dans la foulée pour prévenir les douleurs et les blessures couramment associées à la course, en particulier en ce qui concerne la fasciite plantaire et les fractures de fatigue du tibia ou du tibia. Avec moins de blessures, les coureurs minimalistes peuvent passer plus de temps à s’entraîner et augmenter leur vitesse.
Certaines personnes devraient éviter la course minimaliste. Par exemple, les personnes souffrant de malformations des pieds ne devraient pas participer à ce style de course. De plus, les personnes atteintes de diabète doivent participer avec prudence, car elles peuvent ressentir un engourdissement des pieds en raison de leur état de santé.
Les personnes qui découvrent la course minimaliste devraient commencer lentement, en ne parcourant que de courtes distances à la fois. Au fur et à mesure que les muscles du pied et la voûte plantaire se développent, ils peuvent augmenter leur kilométrage. De plus, les nouveaux venus dans ce style de course ne doivent pas cesser d’utiliser leurs chaussures de course rembourrées. Il est souvent recommandé d’alterner les styles de course, au moins jusqu’à ce que les pieds soient assez forts pour courir uniquement en minimaliste.