Si vous souhaitez tonifier vos fesses, vous aurez probablement besoin de réaliser des exercices destinés à isoler les fessiers, ou muscles des fesses. De tels exercices peuvent tonifier les muscles de vos fesses, mais ils ne suffisent généralement pas à donner à vos fesses une apparence tonique. Même si les muscles de vos fesses sont toniques, la graisse corporelle peut masquer leur apparence. Afin de tonifier vos fesses, vous devez généralement suivre un programme d’exercices qui comprend à la fois des exercices d’aérobie, de combustion des graisses et des exercices qui aident à isoler les fessiers.
Il est généralement recommandé d’effectuer des exercices d’aérobie comme la natation, le jogging ou le vélo pour brûler la graisse corporelle. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer la graisse d’une seule zone de votre corps. Les exercices aérobiques brûlent généralement les graisses de tout votre corps en même temps. Plus vous passez de temps à faire des exercices aérobies, plus vous risquez de perdre de la graisse corporelle au niveau des fesses. Une fois que vous avez brûlé la graisse corporelle supplémentaire qui recouvre vos fesses, le tonus des muscles y sera probablement visible.
Il est considéré comme important de s’échauffer et de se rafraîchir avant et après l’exercice aérobique. L’échauffement avant l’exercice aide à préparer votre corps à des efforts plus intenses. L’échauffement aide à augmenter votre fréquence cardiaque et rend vos muscles plus souples, pour éviter les blessures. Le refroidissement aide votre corps à retrouver un état de repos. Les étirements pendant la récupération peuvent aider à empêcher vos muscles de se raccourcir et peuvent prévenir les douleurs musculaires après l’entraînement.
Les experts recommandent d’effectuer 30 minutes d’exercice physique vigoureux, trois fois par semaine, pour brûler l’excès de graisse corporelle. Le jogging, le vélo, la natation et même la marche rapide peuvent vous aider à brûler l’excès de graisse corporelle. Lorsque vous effectuez des exercices aérobiques, il est important que votre cœur batte plus vite et que vous respiriez fort. Les experts recommandent cependant de maintenir un rythme qui vous permet de poursuivre la conversation.
Les exercices qui isolent les fessiers peuvent vous aider à tonifier vos fesses. Les fentes, les squats et les haltères sont considérés comme de bons moyens de tonifier vos fesses. Les squats sont généralement exécutés en utilisant les deux jambes à la fois, mais ils peuvent également être exécutés sur un pied. Les haltères peuvent aider à rendre les squats et les fentes plus efficaces.
Les pots-de-vin sont également considérés comme bons pour tonifier vos fesses. Les rebonds sont généralement effectués à l’aide de poids aux chevilles. Pour effectuer un rebond, tenez-vous droit et soulevez votre cheville vers vos fesses.