Bodypump ™ est une classe d’haltères qui offre un entraînement corporel complet axé sur la force musculaire et l’endurance. L’entraînement cible les principaux groupes musculaires et utilise une combinaison d’exercices tels que des squats, des boucles et des presses. Les cours sont réglés sur une musique dont la vitesse varie pour coïncider avec l’entraînement – une musique plus rapide pour les sections cardiovasculaires et des rythmes plus lents pour les sections d’haltérophilie, par exemple. Les cours Bodypump™ ont été développés par Les Mills International et font partie des programmes Les Mills Group Fitness proposés dans le monde entier.
Un cours typique dure 60 minutes et vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories par entraînement. Il combine une musique énergique avec une chorégraphie et peut aider les personnes de tous âges à améliorer leur condition physique. Les entraînements permettent un choix de poids pour aider à répondre à une variété d’objectifs de fitness, et les cours sont généralement présentés par des instructeurs qualifiés pour s’assurer que les exercices sont effectués en toute sécurité. Les cours Bodypump™ se composent normalement de 10 morceaux de musique, chacun avec un point d’exercice spécifique. Les cours commencent généralement par une séance ou une piste d’échauffement, suivies de huit exercices différents et se terminent par un retour au calme. Les huit pistes d’exercices comprennent généralement les jambes, la poitrine, le dos, les triceps, les biceps, les fentes, les épaules et les abdominaux.
Les cours sont généralement exécutés sur de la musique en utilisant des poids libres, une étape aérobique et des haltères. Les morceaux de musique sont généralement des versions remixées de succès populaires, chacun durant quatre à six minutes. Les pistes varient en vitesse en fonction de l’exercice effectué, une musique plus lente pour la musculation et une musique plus entraînante pour les segments cardiovasculaires, par exemple. Les nouveaux participants peuvent choisir de commencer avec un poids plus léger et d’augmenter progressivement au fur et à mesure que leur condition physique et leur force s’améliorent. Bien que les cours puissent être suivis au besoin, il est généralement recommandé de faire deux à trois cours par semaine pour des résultats optimaux. Les séances d’entraînement peuvent aider à augmenter la densité osseuse, à brûler les graisses et à améliorer le tonus musculaire.
Les cours de Bodypump™ ont commencé en Nouvelle-Zélande en 1991 et se sont répandus dans le monde entier dans plus de 70 pays. Des cours de 45 minutes et de 30 minutes ont été introduits pour les participants qui n’ont pas le temps de suivre un cours complet. Une nouvelle version de Bodypump™ est généralement envoyée aux clubs de santé tous les trois mois, contenant de nouvelles musiques et chorégraphies ; cependant, l’ordre des exercices effectués reste généralement le même dans toutes les versions.