Les sports tels que le football, le basket-ball et le tennis exigent que les concurrents effectuent de nombreux sprints à partir d’un départ arrêté au cours d’un match. Les exercices d’entraînement à la vitesse sont essentiels dans ces cas, car la vitesse pure n’est pas suffisante en soi pour prospérer. Ce qui est vital dans ces sports, c’est la capacité d’accélérer et de couvrir quelques mètres rapidement. Ces exercices sont faciles à réaliser, nécessitent très peu d’équipement et aident les athlètes à se démarquer rapidement.
Il est important de garder les exercices courts et de se reposer complètement entre chaque série. Il est également impératif de s’échauffer pendant quelques minutes avant d’effectuer des exercices d’entraînement de vitesse car ils sollicitent fortement les muscles d’une personne. Le fait de ne pas s’échauffer correctement augmente le risque de blessure.
Afin de tirer le meilleur parti de ces exercices, il est souvent nécessaire d’effectuer cinq séries de dix répétitions, chaque sprint individuel comptant pour une seule répétition. Il est également préférable de prendre un repos de cinq secondes entre les répétitions pour chaque seconde de sprint. Par exemple, si un athlète sprinte pendant dix secondes, reposez-vous pendant cinquante secondes avant de commencer le suivant. Ceux qui utilisent des exercices d’entraînement de vitesse pour les sports d’équipe peuvent trouver que deux séances par semaine suffisent.
Il existe une variété d’exercices d’entraînement de vitesse et aucun d’entre eux ne nécessite beaucoup plus qu’une paire de chaussures de course, un espace libre pour sprinter et peut-être un ensemble de cônes. Un sprint de base consiste à placer deux cônes à 10 mètres de distance et à sprinter de l’un à l’autre. Le stagiaire doit ensuite revenir au point de départ, se reposer un peu puis repartir. Il est également possible de modifier légèrement les sprints pour reproduire les mouvements d’un sport particulier. Par exemple, un joueur de football peut sprinter avant de sauter pour diriger un ballon de football imaginaire lors d’une séance d’entraînement de vitesse.
Pour augmenter l’accélération d’un athlète, des exercices d’entraînement de vitesse qui impliquent de courir sur une colline doivent être effectués. La difficulté supplémentaire augmentera la force et la puissance des jambes. Comme pour les sprints plats, il est important de les garder courts ; avec la pression supplémentaire exercée sur les jambes, un repos supplémentaire entre les séries est nécessaire. Les athlètes d’élite utilisent souvent un parachute de résistance au lieu de sprints en pente. C’est l’une des aides les plus populaires pour ceux qui participent à des exercices d’entraînement de vitesse.
Sans exercices d’entraînement de vitesse adéquats, les athlètes ne pourront probablement pas atteindre leur plein potentiel sur le terrain de sport. Qu’ils sprintent pour attraper un ballon de football, marquent un panier lors de la pause rapide ou essaient de faire un tacle important, ceux qui manquent d’accélération se retrouveront à un mètre près. C’est généralement la différence entre gagner et perdre, il peut donc être vital que les athlètes sérieux et les amateurs de fitness ajoutent des exercices d’entraînement de vitesse à leur régime.