Aucune cause spécifique d’attelles de tibia n’existe; au lieu de cela, plusieurs conditions peuvent causer la douleur souvent identifiée comme des attelles de tibia, donc avant d’étirer les attelles de tibia, il est important de déterminer ce qui cause la douleur en premier lieu. Bien que l’étirement des attelles de tibia puisse être bénéfique si la douleur est musculaire, cela peut ne pas l’être si la douleur est causée par une fracture osseuse. L’étirement des attelles de tibia peut également être contre-productif si un tendon, un ligament ou un muscle a été déchiré, entraînant des douleurs dans les tibias ou le bas des jambes. Avant de faire tout étirement, il peut être utile de consulter un médecin pour déterminer la cause de la douleur.
Une fois que vous avez déterminé ce qui cause la douleur, vous pouvez conclure que l’étirement des attelles de tibia aidera à soulager la douleur et à empêcher les attelles de tibia de se reproduire. Si tel est le cas, il est important de rechercher les meilleurs étirements pour le problème spécifique que vous avez au bas des jambes. Commencez lentement, quels que soient les étirements que vous faites, pour vous assurer de ne pas aggraver la blessure. Une fois que vous avez déterminé dans quel état se trouvent vos muscles, vous pouvez augmenter la durée ou l’intensité des étirements en conséquence. Assurez-vous de bien vous reposer entre les étirements et après une activité physique.
Il est important de s’étirer avant et après l’activité physique, et si la personne souffrant d’attelles au tibia est assez inactive tout au long de la journée, elle doit veiller à se lever de sa chaise pour se promener périodiquement. Cela étirera naturellement les muscles et favorisera la circulation sanguine vers le bas des jambes. Il est également important de se rappeler que l’étirement des attelles de tibia ne peut pas faire grand-chose pour améliorer la situation ; certaines pratiques, habitudes et modes de vie réguliers exacerberont la douleur et empêcheront un rétablissement complet. L’obésité, par exemple, est susceptible d’exacerber la douleur et d’empêcher un rétablissement complet.
Il peut être judicieux d’envisager un programme d’entraînement en plus d’étirer les attelles de tibia pour s’assurer que les muscles sont correctement conditionnés. Un programme d’exercices renforcera non seulement les muscles et les ligaments du bas des jambes, mais il encouragera également la circulation sanguine qui peut favoriser la guérison et améliorer la fonction globale du corps. Si les attelles de tibia sont causées par une tension musculaire, l’exercice aidera à soulager la douleur et à l’empêcher de se reproduire en renforçant les muscles. Les muscles faibles ont tendance à se fatiguer rapidement, et lorsque les muscles se fatiguent, ils se resserrent, ce qui peut entraîner des attelles de tibia.