S’en tenir à vos entraînements quotidiens n’est pas toujours une tâche facile. Les horaires chargés, les demandes imprévues et même l’ennui sont autant de raisons pour lesquelles quelqu’un peut avoir du mal à maintenir une routine. Les entraînements quotidiens sont plus faciles à respecter si un horaire régulier est établi, une méthode de responsabilisation est utilisée, un entraîneur personnel ou des amis sont disponibles pour vous encourager et les exercices sont variés.
Établir un programme d’exercices de routine est essentiel. Vous devez fixer une heure régulière pour faire de l’exercice, comme s’il s’agissait d’un travail ou d’un rendez-vous chez le médecin. Par exemple, la plupart des débutants commencent par s’entraîner au moins trois fois par semaine, puis travaillent progressivement jusqu’à cinq ou six jours par semaine. Déterminez quels jours vous vous entraînerez chaque semaine et à quelle heure.
Une deuxième méthode pour s’en tenir aux entraînements quotidiens consiste à vous tenir responsable. Tenez un journal ou un journal d’entraînement où vous notez votre activité d’exercice et comparez-la à votre horaire établi. Une autre méthode de promotion de la responsabilité consiste à vous inscrire à un site de fitness en ligne qui vous aide à suivre vos entraînements quotidiens.
L’ennui s’infiltre facilement avec une routine d’entraînement qui n’est pas variée. Envisagez d’alterner des activités cardiovasculaires telles que la course, le ski de fond et la marche rapide avec un cours d’aérobic. Incorporez l’haltérophilie tous les deux jours en plus d’essayer de nouvelles activités telles que le spinning ou l’escalade en salle.
Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de suivre les entraînements quotidiens avec l’aide d’un entraîneur personnel ou d’amis. S’entraîner seul est difficile à maintenir sur le long terme et des sources de motivation externes sont parfois nécessaires. Faire de l’exercice avec des amis ou d’autres personnes dans une salle de sport offre une interaction sociale et la possibilité de partager des conseils d’entraînement. Un entraîneur personnel fournit une motivation et une direction continues lorsque la vôtre pourrait commencer à décliner.
Souvent, le même type d’entraînement finit par devenir fastidieux. Si vous allez habituellement à la salle de sport, essayez de faire une randonnée ou de courir en plein air un à deux jours par semaine. Assurez-vous que votre routine d’exercice ne reste pas bloquée au même niveau ou remplie du même type d’activités. Une fois que vous avez atteint un certain niveau de forme physique, essayez d’augmenter l’intensité ou la durée de l’entraînement.
Amusez-vous à suivre vos entraînements quotidiens en créant plusieurs mélanges de musique qui comportent des paroles et des instruments édifiants ou motivants. Un système d’auto-récompense est une autre méthode pour rendre amusante la progression continue de l’entraînement. Par exemple, une fois que vous atteignez une étape importante de la course de trois miles, achetez un nouveau vêtement ou offrez-vous un film.
Le facteur le plus important pour s’en tenir aux entraînements quotidiens est la cohérence. Le maintien d’un programme d’entraînement est essentiel. Une fois que cela est intégré au reste de votre routine quotidienne, l’exercice devient une partie de votre style de vie plutôt qu’une corvée.