L’utilisation de poids corporels pour l’entraînement peut ajouter de la difficulté à un entraînement et améliorer les gains de forme physique beaucoup plus rapidement que l’entraînement sans poids. Les poids corporels sont également couramment utilisés en réadaptation et en physiothérapie. Avant d’utiliser des poids corporels pour l’entraînement, vous devez déterminer la quantité de poids à utiliser, où porter les poids et comment vous prévoyez de modifier votre entraînement. Pour des raisons de sécurité, essayez de retirer une partie du poids pendant les premières séances d’entraînement afin de pouvoir augmenter lentement jusqu’à utiliser la quantité totale.
De nombreuses personnes utilisent des poids corporels pour s’entraîner parce que les entraînements de fitness normaux sont devenus trop faciles et ne fournissent pas de résultats assez spectaculaires. Parallèlement à l’augmentation de la puissance, l’utilisation de poids corporels pour l’entraînement peut entraîner d’excellentes améliorations de l’endurance et de la vitesse cardiovasculaire et musculaire. De nombreux athlètes qui pratiquent des sports nécessitant de la force, de la vitesse et de l’endurance, comme le football ou les arts martiaux, s’entraînent avec des poids corporels. Des personnes telles que les pompiers ou les policiers peuvent également grandement bénéficier du même entraînement physique. Les personnes exerçant ces professions et d’autres professions physiquement exigeantes s’entraînent fréquemment avec des poids corporels pour rester en pleine forme physique.
Si vous envisagez d’utiliser des poids corporels pour vous entraîner intensivement pour le sport ou une carrière physique et que vous êtes déjà en bonne condition physique, vous feriez peut-être bien d’ajouter progressivement des poids au fil du temps à vos entraînements. Par exemple, si vous faites normalement 30 minutes d’aérobic, essayez de faire la même routine avec 5 livres (2.26 kg) dans un gilet lesté ou utilisez des poids légers pour les poignets et les chevilles. Au fur et à mesure du temps, augmentez la quantité de poids que vous utilisez une fois que vous sentez que vous vous êtes habitué au poids précédent. Pour éviter les blessures, n’essayez pas d’ajouter trop de poids à la fois sans y travailler d’abord.
Une façon d’utiliser des poids corporels sans faire d’exercices intenses consiste simplement à les porter tout en faisant vos activités quotidiennes. Certains fabricants de poids corporels proposent des poids ergonomiques conçus pour que le plus de poids tombe dans les zones musculaires et graisseuses. En d’autres termes, ces poids ajoutent du poids supplémentaire aux zones auxquelles le corps a l’habitude de devoir porter du poids, ce qui aide à réduire la tension sur les articulations. Porter des poids corporels pendant les activités quotidiennes normales peut être un bon moyen pour les personnes en mauvaise condition physique de brûler quelques calories supplémentaires et de travailler jusqu’à une séance d’entraînement, cependant, même les personnes en bonne forme physique pourraient être surprises de sentir combien d’efforts supplémentaires il faut pour, par exemple, faites la lessive et nettoyez la cuisine tout en portant un poids supplémentaire.