Les exercices de musculation de base sont des routines de renforcement musculaire conçues pour augmenter la puissance des muscles du torse d’une personne. Cela inclut les muscles abdominaux cruciaux, ainsi que plusieurs muscles du dos. Les routines de fitness axées sur ces muscles sont souvent considérées comme une partie importante d’un programme d’entraînement équilibré. Ce type d’entraînement est devenu beaucoup plus populaire au fil des ans parmi les experts du fitness grand public, mais il est généralement très apprécié des athlètes depuis plus longtemps. L’entraînement en force de base peut avoir de nombreux avantages pour la personne moyenne, et il peut même être thérapeutique dans certaines situations.
Les muscles du torse sont cruciaux pour stabiliser tout le corps. Une personne utilisera généralement ses muscles centraux dans presque toutes les actions qu’elle effectue, même lorsqu’elle ne se rend pas compte qu’elle les utilise. En développant les muscles de leur torse avec un entraînement de force de base, les gens acquièrent un meilleur équilibre, un risque de blessure réduit et une meilleure posture. Il peut également améliorer considérablement les performances dans les activités sportives, et certaines personnes signalent même qu’il leur donne plus d’énergie globale.
Les blessures peuvent transformer l’entraînement en force de base en une partie importante de la thérapie. Certains experts pensent qu’une cause fréquente de blessure au dos est un noyau faible. Par exemple, si une personne a des muscles abdominaux affaiblis, les muscles du dos feront plus de travail pour maintenir la posture, ce qui peut éventuellement entraîner une blessure. Lorsqu’une personne souffre d’une blessure au dos, les exercices de musculation de base sont souvent prescrits par les médecins comme principale méthode de traitement.
Les exercices de base courants qui font travailler les muscles abdominaux comprennent les redressements assis et les craquements. Certains autres exercices de force de base courants incluent le pont et plusieurs manœuvres de presse abdominale. Le pont est particulièrement utile car il fait travailler un grand nombre de muscles à la fois. La plupart des médecins recommandent d’effectuer des exercices de base environ trois fois par semaine, avec des jours de repos entre les deux. Les routines de musculation sollicitent fortement les muscles et les périodes de repos leur donnent le temps de récupérer, ce qui accélère les gains de force.
Une façon d’exercer le tronc consiste à effectuer des exercices basés sur le poids en position debout et à laisser le tronc aider à maintenir une bonne posture. Par exemple, lors de l’exécution de routines d’haltères debout, le tronc travaille avec les bras. Certains experts en conditionnement physique mettent l’accent sur ce type d’entraînement de base, car il correspond davantage à l’activité musculaire quotidienne normale et peut mieux préparer les muscles à une utilisation normale.