Un mini-entraînement est un type d’entraînement court et rapide effectué à intervalles réguliers tout au long de la journée. Bien que la plupart des experts recommandent de faire entre 30 et 60 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine, cela ne doit pas nécessairement être tout en même temps. Au lieu de cela, de nombreuses personnes planifient des mini-entraînements tout au long de la journée afin d’atteindre leurs quantités d’exercice quotidiennes recommandées.
Un mini-entraînement peut ne durer que cinq ou dix minutes, et de nombreuses personnes essaient de les intégrer pendant leurs journées de travail. Une petite séance d’entraînement au bureau peut avoir de nombreux avantages ; cela peut aider à se concentrer davantage sur le travail, ainsi qu’à prévenir les tensions musculaires et la fatigue de rester penché sur un ordinateur toute la journée. Cela peut également aider à prévenir les problèmes de dos et les mauvaises postures au fil du temps.
Une façon de faire un mini entraînement au bureau consiste simplement à se lever de la chaise de bureau et à faire quelques étirements simples. Étirez les bras au-dessus de la tête, essayez de toucher les orteils et étirez-vous d’un côté à l’autre pour faire circuler le sang. Pendant la pause déjeuner, faites une promenade rapide à l’extérieur ou montez et descendez les escaliers plusieurs fois. Lorsque vous êtes assis au bureau, pratiquez une bonne posture en vous asseyant droit et en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale. Tous ces petits exercices peuvent contribuer à un corps plus sain et à un esprit plus concentré.
Les nouveaux parents ont également souvent recours à une mini séance d’entraînement tout au long de la journée. Chaque fois que l’on a quelques minutes de libre, on peut essayer de faire quelques petits exercices différents, comme des étirements, des sauts avec écart ou des craquements. Les exercices choisis à faire pendant un mini-entraînement dépendent uniquement de celui qui fait l’entraînement et doivent être basés sur ce qui semble un peu difficile. Rechercher en ligne des entraînements tonifiants rapides peut être un excellent moyen de découvrir de nouveaux exercices.
Un plan de mini-entraînements tout au long de la journée peut également être un excellent moyen pour un débutant de commencer à se mettre en forme. Dans ce cas, il peut être préférable de planifier des exercices spécifiques. Par exemple, on peut faire une promenade de dix minutes autour du pâté de maisons le matin, suivie d’une pause de dix minutes pour s’étirer, puis dix minutes l’après-midi pour faire de la musculation, puis une autre brève promenade après le dîner. Tous ces exercices contribueront à améliorer la forme physique au fil du temps.