L’haltérophilie est un excellent moyen d’augmenter la masse musculaire, de tonifier le corps et de brûler les graisses. Malheureusement, l’haltérophilie est également très dangereuse et peut être extrêmement stressante pour le corps si elle n’est pas effectuée correctement. Profitez de certains conseils pour rendre les entraînements à la fois sûrs et efficaces.
L’un des conseils d’haltérophilie les plus importants à retenir est qu’une personne n’est en compétition que contre elle-même. En se dirigeant vers un appareil de musculation au gymnase, quelqu’un peut se sentir intimidé et même honteux de voir une pile de poids fixée à 240 livres (108.8 kg) alors qu’il ne soulève généralement que 60 livres (27.2 kg). Il est important de se rappeler que chaque personne a son propre niveau d’exercice sécuritaire, et pousser au-delà de cela par embarras est un chemin sûr vers des blessures par mauvaise forme. Un niveau de poids correct est la clé d’une bonne forme d’entraînement aux poids, donc ajouter trop de poids par peur ou par honte peut se retourner contre vous et rendre un entraînement beaucoup moins efficace.
Toute liste de conseils d’haltérophilie parlera de l’importance de la forme, et pour une bonne raison : une bonne forme est essentielle à l’efficacité et à la prévention des blessures. C’est une tendance courante de compter sur les parties fortes du corps, comme les cuisses et le tronc, pour supporter la majeure partie du poids. S’appuyer sur ces muscles signifie que les bons muscles pour un exercice, qui sont probablement plus faibles au départ, ne sont pas réellement activés. Effectuer constamment des exercices avec une mauvaise forme peut également entraîner des blessures de stress répétitives, ainsi que de la fatigue musculaire. Prenez une séance avec un entraîneur personnel ou demandez à un ami plus avancé de critiquer la forme d’haltérophilie pour vous assurer que chaque mouvement est effectué correctement.
Un autre des conseils d’haltérophilie les plus importants est d’adopter la variété. En plus d’empêcher les entraînements d’être ennuyeux, cela permet également aux muscles de deviner ce qui va suivre. Faire la même routine à chaque entraînement signifie que les mêmes muscles sont travaillés de la même manière, à chaque fois. Au fil du temps, cela peut diminuer la flexibilité ou entraîner une tonification inégale dans tout le corps. Essayez d’avoir quelques entraînements d’haltérophilie différents en rotation afin de continuer à défier le corps.
Selon l’expert en conditionnement physique interrogé, on peut affirmer qu’il est plus important de se concentrer sur l’augmentation du niveau de poids ou qu’il est plus important d’augmenter les répétitions. La théorie de base derrière ces conseils d’haltérophilie contradictoires est qu’il est important de garder les entraînements difficiles. Au fur et à mesure que les muscles deviennent plus forts, des niveaux de poids plus élevés et plus de séries peuvent être nécessaires pour continuer à progresser. Rester au même poids et au même nombre de répétitions entraînera un plateau de gain musculaire.