L’entraînement au ballon d’exercice est un excellent moyen de développer la force de base, que ce soit au gymnase ou à la maison. De tels exercices peuvent également aider à développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination, et tout entraînement avec ballon d’exercice peut aider à soulager les maux de dos et à augmenter la force globale. La plupart des entraînements avec ballon d’exercice impliquent une série d’étirements ou de poses qui sont maintenus pendant plusieurs secondes, puis relâchés. D’autres routines d’exercices peuvent impliquer l’utilisation d’un médecine-ball en plus du ballon de stabilité, ou d’haltères qui font travailler à la fois les muscles du tronc et d’autres muscles tels que la poitrine et les bras.
De nombreux gymnases et centres de fitness proposent des cours d’entraînement au ballon d’exercice, dans lesquels un instructeur peut guider les étudiants à travers une série d’exercices qui se concentrent sur un ensemble particulier de muscles. Les cours d’entraînement de base sont très courants et ces exercices sollicitent les muscles de la hanche et des cuisses, ainsi que l’aine, les ischio-jambiers, l’estomac et le bas du dos. Ces exercices sont conçus pour aider l’utilisateur à développer la force de base qui à son tour soutient le bas du dos. Ces cours peuvent profiter à toute personne souffrant de douleurs au bas du dos, de problèmes d’équilibre ou aux débutants cherchant à démarrer une routine d’entraînement régulière.
L’entraînement au ballon d’exercice peut également impliquer l’utilisation d’un médecine-ball plutôt qu’un ballon de stabilité, ou en conjonction avec un ballon de stabilité. Un médecine-ball est un excellent choix pour les entraînements pliométriques, dans lesquels une puissance explosive est développée. Les balles médicinales sont disponibles dans une variété de tailles et de poids, ce qui en fait un choix polyvalent pour la pliométrie. Le médecine-ball est généralement balancé dans différentes directions ou passé d’un partenaire à l’autre avec des poussées énergiques. De tels mouvements habituent les muscles à des mouvements explosifs qui peuvent améliorer la rapidité et l’agilité. Lorsqu’il est utilisé en conjonction avec le ballon de stabilité, l’utilisation d’un médecine-ball peut également favoriser l’entraînement de base en engageant des muscles autrement négligés par de simples exercices de ballon de stabilité.
Le ballon de stabilité porte bien son nom, car il offre une stabilité supplémentaire lors de l’entraînement au ballon d’exercice qui implique des poids libres tels que des haltères. Les exercices courants tels que la rangée courbée ou la flexion des biceps peuvent être améliorés en utilisant le ballon de stabilité non seulement pour le soutien, mais aussi pour une résistance musculaire supplémentaire. Les muscles centraux sont à nouveau sollicités lors de l’exécution de rangées et de boucles, ce qui signifie que le dos reste plus droit et que la forme de l’utilisateur s’améliore. Cela atténue un problème courant chez les haltérophiles : une mauvaise forme empêche le véritable développement de se produire. Un programme d’entraînement avec ballon d’exercice peut aider à améliorer ces exercices et encourager l’utilisateur à se concentrer sur la bonne forme.