Le yoga est une pratique mentale et physique qui vise à créer un état intérieur paisible et un corps en forme et flexible. Combinant l’exercice avec des principes méditatifs, le yoga peut être une merveilleuse façon d’améliorer la force et la flexibilité tout en soulageant le stress et l’épuisement. Il existe des centaines d’étirements de yoga différents, également appelés poses ou asanas. Créer une pratique de yoga peut être fait facilement en combinant quelques étirements de yoga de base pour en faire une routine quotidienne.
Lorsque vous effectuez des étirements de yoga, rappelez-vous que le yoga se concentre sur tout le corps. Alors qu’un étirement peut bénéficier à un muscle primaire, le reste du corps reste actif et sert de support, de force et même de résistance ou d’opposition à un étirement. Dans chaque pose, vérifiez l’ensemble du corps pour voir que chaque partie remplit sa fonction dans le mouvement. N’oubliez pas de ne pas forcer les muscles au point de faire mal et utilisez des respirations profondes pour aider le corps à se détendre et à se relâcher plus loin dans chaque pose.
L’un des étirements de yoga les plus élémentaires s’appelle la pose de la montagne ou tadasana. Réalisée debout, cette pose de base étire les muscles du dos tout en s’appuyant sur un noyau ferme et stable. Pour essayer la posture de la montagne, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, les hanches vers l’avant et les épaules vers le bas. En gardant le bassin sous le corps et les jambes enracinées, essayez d’allonger la colonne vertébrale de la base à la tête, tout en gardant les épaules baissées, la tête centrée et les bras détendus. Imaginez que la colonne vertébrale est une longue ficelle que l’on tire régulièrement et doucement vers le haut, tandis que le bas du corps résiste légèrement et maintient la ficelle tendue.
De la pose de la montagne, il est facile d’avancer vers l’uttanasana, un virage profond vers l’avant. De la montagne, le cygne plonge vers l’avant, roulant la vertèbre arrière par vertèbre tout en tendant les mains vers le sol. Au début, les ischio-jambiers peuvent être très tendus, alors gardez les genoux pliés et redressez-les lentement à chaque expiration jusqu’à ce que le corps soit plié en deux. C’est un excellent étirement pour relâcher la tension dans les jambes et peut être particulièrement bénéfique pour les coureurs.
Le chien tête en bas est l’un des étirements de yoga les plus courants et constitue le point de départ et d’arrivée de nombreuses séries de poses de yoga. Commencez sur les mains et les genoux avec le dos plat, puis soulevez à partir des hanches jusqu’à ce que le corps forme un V à l’envers. Gardez les épaules détendues, mais appuyez fermement les mains dans le sol pour repousser les hanches aussi loin que possible. Le raffermissement des muscles de la cuisse aidera à fournir la force nécessaire pour diriger les talons vers le sol. Cette pose polyvalente renforce tout le corps et crée de la flexibilité dans les hanches, les jambes et le dos.
Pour parvenir à une relaxation tranquille grâce à des étirements de yoga, considérez la pose simple et efficace de l’enfant. Agenouillez-vous avec les pieds rapprochés mais les genoux écartés, puis avancez les mains et le haut du corps jusqu’à ce que le front puisse reposer sur le sol. Poussez les hanches vers l’arrière pour vous reposer sur le dessus des pieds et respirez profondément et uniformément pour l’un des étirements de yoga les plus paisibles imaginables.