Il est important pour les personnes âgées d’être physiquement actives et de rester en bonne forme. La forme physique peut améliorer la santé globale, augmenter les niveaux d’énergie et aider à se sentir plus confiant et sociable. Cependant, il y a quelques conseils importants à suivre pour la condition physique des seniors avant de commencer un nouveau programme d’exercices ou d’apporter des changements drastiques à une routine d’exercices existante.
Le premier et le plus important conseil pour la condition physique des seniors est de recevoir l’autorisation d’un médecin. Assurez-vous de mentionner tout problème médical et demandez conseil concernant tout exercice particulier qui pourrait être dangereux à faire. Une fois qu’un médecin a autorisé l’exercice, planifiez un programme de conditionnement physique qui commence lentement. De nombreuses personnes âgées aiment faire des exercices comme la marche, le yoga ou des exercices dans l’eau comme l’aquagym. Bien sûr, s’il y a un exercice particulier que l’on apprécie, cela peut également être poursuivi après avoir reçu l’autorisation d’un médecin.
Il est également important d’intégrer la musculation à tout programme de conditionnement physique pour les seniors, ce qui peut aider à prévenir la perte osseuse et à augmenter la force globale. Cela peut être accompli grâce à l’utilisation d’une bande de résistance, d’haltères ou d’équipements de fitness dans les centres de fitness. Il existe de nombreux cours disponibles dans les gymnases et les centres de fitness conçus spécifiquement pour les personnes âgées, et il pourrait être judicieux de rechercher l’un de ces cours afin d’apprendre des exercices sûrs et efficaces. Une autre option consiste à acheter ou à louer des DVD d’exercices.
N’oubliez pas que lorsque vous faites des exercices de fitness pour seniors, notez régulièrement comment vous vous sentez. Si des étourdissements, des douleurs ou une oppression thoracique ou un essoufflement surviennent à tout moment, arrêtez immédiatement l’exercice et contactez un médecin si la sensation ne passe pas rapidement. C’est une bonne idée de faire de l’exercice avec un partenaire, ou en groupe, si possible. On devrait être capable de tenir une conversation normale tout en faisant de l’exercice ; veillez à ne pas exercer trop fort, ce qui peut entraîner une tension excessive sur le corps et entraîner des blessures. Si l’on est malade, il est préférable de ne pas faire d’exercice ce jour-là.
Un autre conseil de fitness important pour les seniors est de toujours s’échauffer et se rafraîchir avant tout exercice. Cela peut être fait simplement en marchant. De plus, restez hydraté pendant l’exercice et assurez-vous de boire de l’eau avant et après chaque séance d’exercice. Portez des vêtements adaptés à la météo et veillez à ne pas avoir trop froid ou trop chaud ; n’oubliez pas de porter de bonnes chaussures de soutien également. Suivre ces conseils de mise en forme pour les seniors garantira un entraînement sûr et bénéfique qui vous aidera à rester en bonne santé et en bonne forme physique pendant de nombreuses années à venir.