Les fléchisseurs de la hanche sont une série de muscles dans les hanches qui aident à fléchir le fémur et d’autres parties de la jambe et du dos. Ils sont une source courante de douleur pour de nombreuses personnes, et les exercices de flexion de la hanche peuvent aider à soulager cette douleur et à renforcer la force et la flexibilité. Tous les exercices de flexion de la hanche doivent commencer et se terminer par une bonne routine d’étirement pour prévenir les blessures et la raideur, et comme c’est le cas pour tous les exercices, les exercices de flexion de la hanche doivent être effectués dans le cadre d’un entraînement qui se fait régulièrement sur une longue période de temps pour montrent les meilleurs résultats.
Certains exercices de flexion de la hanche sont assez simples et peuvent être effectués à la maison. Gardez une chaise à proximité pour plus de stabilité lorsque vous effectuez ces exercices. Commencez par une extension des hanches en vous tenant debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Ensuite, laissez lentement une jambe en arrière et maintenez la position pendant plusieurs secondes. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée. Faites dix répétitions avec chaque jambe, puis reposez-vous et répétez l’exercice à nouveau, en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
La même idée est utilisée pour les abductions de la hanche. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, soulevez une jambe vers l’extérieur du corps jusqu’à ce que le pied soit suffisamment soulevé du sol. Maintenez la position, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe et faites plusieurs répétitions pour chaque jambe, comme décrit ci-dessus. Ces exercices doivent être effectués lentement pour éviter l’élan, ce qui n’aidera pas à une croissance et à un conditionnement musculaires réels. Les mouvements lents permettent aux exercices de flexion de la hanche de vraiment travailler les muscles de la hanche ; les hanches doivent supporter le poids de la jambe pendant les exercices.
Les cercles de jambes et les levées de jambes sont deux bons exercices de flexion de la hanche qui peuvent également être effectués à la maison. Pour faire des cercles de jambes, il faut s’allonger à plat sur le dos, de préférence sur un tapis rembourré pour plus de confort. En gardant le dos droit, levez une jambe vers le haut afin qu’elle soit presque perpendiculaire par rapport au sol. Commencez à balancer le pied dans un mouvement circulaire dans une direction pendant huit révolutions, puis changez de direction pendant huit révolutions. Assurez-vous d’engager les muscles fléchisseurs de la hanche plutôt que de simplement laisser l’élan déplacer le pied. Répétez l’exercice avec l’autre jambe également.
Le dernier ajout à une routine d’exercices pour les fléchisseurs de la hanche est l’élévation de la jambe. Il faut également s’allonger sur le dos pour cet exercice. En gardant le dos droit et les hanches engagées, soulevez une jambe du sol à environ huit à dix pouces et maintenez la position pendant dix secondes. Reposez-vous, puis répétez pour plusieurs répétitions. Faites également l’exercice avec l’autre jambe.