Les muscles du mollet sont composés d’un duo appelé gastrocnémien et soléaire. Il existe de nombreux exercices pour les mollets qui ont la capacité de produire des résultats impressionnants. L’une des choses qui peuvent aider une personne à décider quels exercices sont les meilleurs est de considérer l’équipement dont elle dispose ou qu’elle envisage d’utiliser. Par exemple, l’élévation des mollets sur une jambe peut être effectuée avec uniquement le poids du corps. La presse à mollets assis, cependant, nécessite généralement un traîneau ou un levier.
Une personne n’a pas nécessairement besoin d’équipement pour faire des exercices de mollet. L’élévation du mollet à une jambe est simple et peut être très efficace. Pour effectuer cet exercice, une personne se tient uniquement sur les orteils et la plante du pied. Ensuite, elle se soulève et s’abaisse avec cette jambe. Elle ne doit généralement pas laisser son talon toucher le sol.
La relance à deux mollets peut se faire de la même manière. L’utilisation d’un bloc de pied ou d’un autre objet sur lequel se tenir peut rendre l’exercice plus difficile. Dans ces cas, les orteils et la plante du pied sont placés sur l’objet tandis que la voûte plantaire et le talon pendent. La difficulté de ces exercices de mollet peut être augmentée si un haltère est tenu pendant qu’ils sont exécutés.
Lorsqu’une barre et un power rack sont disponibles, une personne peut faire des exercices de mollet debout plus difficiles. Pour ce faire, la barre doit être placée sur le support à un niveau qui rencontre le bas du cou. La personne doit se tenir sur un bloc de pied et se positionner avec la barre derrière elle. En effectuant l’exercice décrit ci-dessus, elle doit soulever la barre lorsqu’elle se lève. Quand elle descend, la barre doit être abaissée.
Pour effectuer la presse à mollets assis sur un traîneau, une personne doit positionner le siège à une distance suffisante de la planche avant de la machine. En utilisant les orteils et la plante des pieds, elle devrait se repousser. Ensuite, elle doit plier les genoux et se permettre d’avancer sans permettre à la voûte plantaire ou au talon du pied d’entrer en contact avec la surface avant.
Des résultats substantiels peuvent également être observés lorsqu’une personne effectue des exercices de mollet à la barre assis. Celles-ci impliquent de s’asseoir sur une surface plane et de placer une barre sur le dessus des cuisses, immédiatement derrière les genoux. Au début de l’exercice, les pieds doivent être à plat. En utilisant les orteils, les talons doivent être soulevés dans les airs avec les mains utilisées pour stabiliser la cloche de la barre. Un mouvement de haut en bas des pieds devrait s’ensuivre.