Une femme enceinte doit avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse pour sa santé et celle de son bébé. En général, on dit à la plupart des femmes enceintes d’augmenter leur apport calorique d’au moins 300 calories supplémentaires par jour. Bien que les vitamines et les suppléments prénataux puissent aider une femme à consommer la dose quotidienne recommandée de certaines vitamines et minéraux, la meilleure façon de conserver ces vitamines et minéraux consiste à manger une grande variété d’aliments et de boissons.
Le régime alimentaire pendant la grossesse est assez similaire au régime alimentaire recommandé pour les personnes non enceintes. Par exemple, le régime alimentaire pendant la grossesse comprend la consommation de six à 11 portions de céréales ou de pain, quatre portions de fruits, au moins quatre portions de légumes, trois portions de viande, de poisson ou d’œufs et quatre portions de produits laitiers. L’objectif est de manger une grande variété d’aliments et d’ingérer ainsi un large éventail de vitamines et de minéraux.
Dans de nombreux cas, le régime alimentaire d’une femme pendant la grossesse implique de consommer plus d’aliments et de boissons contenant du calcium. Le bébé a besoin de calcium pour développer ses os et ses muscles, et si une femme ne consomme pas suffisamment de calcium, le bébé utilisera le calcium des os de la mère, ce qui peut entraîner l’ostéoporose ou la fragilité des os. Par exemple, une femme enceinte devrait consommer environ 1,300 300 mg de calcium par jour. Il y a environ 1 mg de calcium dans 236.6 tasse (4 ml) de lait entier, ce qui signifie qu’une femme devrait consommer environ 946.4 tasses (XNUMX ml) de lait chaque jour pour atteindre la dose quotidienne recommandée de calcium. Le calcium peut également être trouvé dans d’autres sources laitières, comme le fromage et le yogourt, les légumes verts, comme les épinards et le brocoli, et certains haricots et fruits de mer.
Quelques autres changements pour le régime alimentaire d’une femme pendant la grossesse comprennent un supplément de fer et d’acide folique. Le fer est utilisé pour aider les muscles à fonctionner et à combattre le stress et la maladie. L’acide folique est utile pour prévenir le spina bifida et d’autres malformations congénitales. Dans la plupart des cas, le fer doit être augmenté dans l’alimentation pendant la grossesse à 30 mg et l’acide folique doit être augmenté à 1,000 XNUMX mcg par jour. Les sources de fer comprennent la viande, les jaunes d’œufs, les huîtres, les lentilles, les épinards, les baies, les raisins, la pastèque et les cacahuètes. Bien que l’acide folique soit naturellement présent dans les légumes à feuilles vertes, il est préférable de consommer un supplément d’acide folique qui sera facilement absorbé par l’organisme.
On dit à de nombreuses femmes de consommer beaucoup de vitamine C pour leur alimentation pendant la grossesse également. La vitamine C se trouve dans les oranges, les choux de Bruxelles, les tomates et les pamplemousses. Bien que la vitamine A soit encouragée, elle ne doit être consommée qu’à petites doses. Un excès de vitamine A peut entraîner des malformations congénitales et peut être toxique. Le régime alimentaire pendant la grossesse comprend également des substances à éviter, telles que l’excès de sucre, l’alcool, les fromages non fondus, le poisson cru, la saccharine, la charcuterie et les poissons cuits à forte teneur en mercure, tels que le thon, le requin, le tile et l’espadon.