Bon nombre des meilleurs exercices de bursite de l’épaule impliquent de maintenir ou d’augmenter la mobilité de l’épaule et de renforcer les muscles environnants. Les étirements du muscle sus-épineux et des muscles à l’avant de l’épaule sont essentiels une fois que la douleur initiale s’est atténuée. Les exercices pour augmenter la force de la coiffe des rotateurs sont également importants pour la rééducation. Les meilleurs exercices de bursite de l’épaule ne devraient causer aucune douleur ni augmentation de l’inflammation, car cela peut prolonger le rétablissement d’une personne.
La partie la plus importante du traitement de la bursite est peut-être le repos. Toute activité qui cause de la douleur entraînera une augmentation de l’inflammation; cela peut généralement prolonger le temps de récupération et aggraver la situation. Dans cet esprit, les exercices de bursite de l’épaule ne doivent être effectués que s’ils ne provoquent pas d’inconfort. En particulier, les exercices tels que le lancer et les poids suspendus doivent être évités car ils peuvent exercer une forte pression sur la bourse. Un physiothérapeute devrait être en mesure de fournir une liste d’exercices dont la difficulté augmente à mesure que la douleur commence à diminuer.
Même si le repos est essentiel pour une récupération complète de la bursite de l’épaule, il est également important de garder l’articulation mobile grâce aux exercices de bursite de l’épaule. Il existe plusieurs étirements qui peuvent aider à traiter la bursite de l’épaule. Le premier est l’étirement sus-épineux qui peut être effectué en plaçant une main derrière le dos et en tirant doucement vers l’avant sur le coude avec l’autre main. Cela devrait induire un étirement doux, mais non douloureux, de l’épaule.
Il est également important d’étirer le devant de l’épaule. Pour ce faire, placez-vous devant une porte tout en tenant une main au-dessus de la tête et derrière la porte. Lentement et doucement, avancez jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. La bursite de l’épaule peut causer de la douleur lors du levage du bras au-dessus de la tête, donc cet étirement ne doit être effectué qu’une fois l’inflammation disparue. Un étirement similaire qui se concentre sur des muscles légèrement différents peut être effectué en plaçant le bras vers l’extérieur plutôt que vers le haut.
L’un des meilleurs exercices de bursite de l’épaule consiste à renforcer la coiffe des rotateurs. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le côté avec le coude plié à angle droit et appuyé contre la poitrine. La paume doit être tournée vers le bas. De manière lente et contrôlée, faites pivoter l’épaule vers l’extérieur, pour remonter l’avant-bras jusqu’à ce qu’il soit au même niveau que l’épaule, avant de revenir à la position de départ. L’exercice doit être répété au moins dix fois de chaque côté.