L’entraînement de performance de base se concentre sur l’équilibre, la stabilité et l’endurance du milieu du corps. Il utilise une variété d’exercices d’entraînement croisé et de pliométrie pour améliorer la condition physique générale et la force du corps, en particulier la section médiane. L’entraînement à la performance de base est devenu un type de pratique de fitness populaire dans le monde entier.
La force de base est l’objectif principal de l’entraînement de performance de base, et cela est réalisé avec une variété de méthodes d’entraînement abdominal. Alors que les redressements assis et les pompes traditionnels peuvent aider à améliorer la force abdominale, il existe une variété d’autres exercices d’entraînement de performance de base qui augmentent la musculature abdominale. Ceux-ci incluent des exercices abdominaux non traditionnels, en particulier ceux qui intègrent d’autres parties du corps et aident à stabiliser le milieu du corps.
Dans l’entraînement de performance de base, les exercices sont utilisés pour travailler les muscles du tronc. Ceux-ci incluent non seulement les abdominaux, mais aussi les muscles obliques latéraux, les hanches, les muscles du bas du dos et les muscles autour de la poitrine. Les outils de fitness populaires pour travailler le tronc comprennent non seulement des poids libres et des haltères, mais aussi des kettlebells, des cordes élastiques et une variété d’objets lestés alternatifs. Les exercices pliométriques et complets du corps sont également très courants car ils intègrent différents ascenseurs pour travailler différentes parties du corps au cours des mêmes exercices, forçant l’athlète à rester stable tout au long, en particulier au niveau du tronc.
Un aspect clé de l’entraînement à la performance de base consiste à utiliser des ballons suisses, des ballons de yoga et des ballons d’exercice pendant l’entraînement. Ces différents accessoires permettent à la personne de conserver la flexibilité, la puissance et l’endurance qui sont si essentielles pour l’entraînement de performance de base. S’asseoir sur un ballon suisse donne la possibilité de stabiliser toute la partie médiane du corps tout en faisant des exercices. Même si le tronc ne fait pas directement le levage, le fait de stabiliser la région de l’estomac tout en soulevant avec d’autres parties du corps favorise la force du tronc.
L’entraînement à la performance de base implique souvent une routine étendue, et les praticiens peuvent eux-mêmes s’entraîner aussi longtemps que quelqu’un qui fait une routine de levage normale. L’entraînement de base doit être complété par des entraînements cardiovasculaires (cardio) et une bonne alimentation, comme pour toute autre routine d’entraînement ou d’exercices de musculation, et doit être accompagné d’étirements et d’échauffement. Les poids relativement légers utilisés dans l’entraînement de performance de base l’ont aidé à devenir populaire auprès des femmes, des amateurs de fitness plus âgés et de ceux qui cherchent à rester en forme sans soulever de poids.