Un stepper latéral est une machine d’exercice comportant deux marches qui se déplacent de haut en bas ainsi que d’un côté à l’autre. Ces mouvements doux sont conçus pour tonifier toutes les zones principales des jambes et les parties inférieures de l’abdomen. Certaines versions comportent des tractions à bandes supplémentaires pour incorporer également les bras et les zones supérieures des muscles du corps. Ces machines sont disponibles en tailles complètes avec poignées de support, en mini tailles qui peuvent être pliées et rangées sous les meubles, et en petites bandes de résistance qui peuvent être rangées dans un tiroir à vêtements. Les machines peuvent être achetées en ligne auprès de fabricants et de revendeurs d’équipements d’exercice, ou dans des magasins de sport et de fitness locaux.
Cette machine est conçue pour cibler les mollets, les quadriceps, les cuisses, les hanches et les fessiers des jambes. Le stepper latéral comporte deux marches de la taille d’une chaussure montées sur un cadre en acier. Les marches montent et descendent avec un léger mouvement latéral qui imite les mouvements créés en skiant. Les jambes sont obligées de se déplacer dans plusieurs directions à la fois, dirigeant les pieds vers le haut et vers l’extérieur tout en tirant l’intérieur des cuisses vers l’arrière et vers l’autre. La résistance de ces machines peut être abaissée si l’utilisateur souhaite se concentrer sur un entraînement cardio qui induit une fréquence cardiaque élevée, ou augmentée si l’utilisateur souhaite se concentrer sur la tonification et le recrutement des fibres musculaires.
La plupart des types de stepper latéral sont associés à des bandes ou des cordons de résistance. Ces poignées en caoutchouc sont fixées aux marches au sol et peuvent être tenues par l’utilisateur pendant l’exercice. Cela aide l’utilisateur à engager les bras et le tronc du corps ainsi que les jambes, créant ainsi un entraînement plus uniforme et plus complet. Ils augmentent également la stabilité et l’équilibre en mettant le tronc au défi de rester solide tandis que le bas du corps est déplacé dans différentes directions.
Le stepper latéral est disponible sous la forme d’une machine d’exercice pleine grandeur avec des poignées fixes, d’un mini stepper idéal pour un rangement facile et d’une version à résistance uniquement pour des entraînements rapides. Le mini stepper comporte souvent un compteur de calories et un suivi des répétitions pour aider les utilisateurs à déterminer combien de temps ils doivent utiliser la machine et à mesurer la qualité de leur entraînement. La seule forme de résistance du stepper est composée de deux chevilles qui sont attachées l’une à l’autre par des élastiques serrés. Le porteur peut tonifier et renforcer ses muscles en marchant d’un côté à l’autre et en forçant ses muscles à travailler contre la résistance naturelle des bandes.