Il existe de nombreuses théories sur la façon de perdre de la graisse et de gagner du muscle, et l’une d’entre elles est que les deux objectifs ne fonctionnent vraiment pas ensemble. Soit les gens peuvent perdre du poids gras, et généralement du poids musculaire en même temps, soit ils peuvent prendre du poids musculaire. Essayer de faire les deux peut être possible pour certaines personnes, mais cela pourrait nécessiter une attention stricte aux objectifs de régime et d’exercice en même temps.
Quelques éléments seront nécessaires pour tenter de perdre de la graisse et de gagner du muscle simultanément. Il s’agit notamment de manger une alimentation équilibrée qui est plus riche en protéines. Cela ne signifie pas que les glucides et en particulier les sources de fibres alimentaires provenant des glucides complexes doivent être éliminés, mais cela signifie consommer au moins 30 % de protéines de l’apport alimentaire de la journée. Certains nutritionnistes suggèrent un équilibre de 30 % de matières grasses, 30 % de protéines et 40 % de glucides qui sont pour la plupart complexes.
Une réduction trop importante des calories a tendance à réduire les muscles, de sorte que l’apport calorique doit être adapté au poids actuel. L’exercice est également important – les gens peuvent vouloir combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de renforcement musculaire comme l’entraînement en force. Certaines formes d’exercices combinent les deux, mais il est souvent suggéré d’alterner des journées d’entraînement musculaire et d’entraînement cardiovasculaire.
Il y a de fortes chances que, même avec un régime et un programme d’exercices alternés, la plupart des gens ne perdent pas de graisse et ne gagnent pas de muscle. Pourtant, en perdant de la graisse, les muscles, en particulier les muscles maigres développés, peuvent devenir légèrement plus proéminents. Moins il y a de graisse sur le corps, plus les muscles sont visibles. Si la détérioration musculaire semble très évidente et que les gens préfèrent plutôt se concentrer sur la construction musculaire, ils pourraient vouloir continuer à suivre un régime pour perdre de la graisse, mais sauter les entraînements cardiovasculaires, en se concentrant uniquement sur les exercices de renforcement musculaire. Il existe des preuves contradictoires sur les avantages globaux de cette stratégie pour la santé, car l’exercice cardiovasculaire renforce le cœur et les poumons, alors que les exercices de résistance peuvent ne pas avoir cet avantage.
Certaines personnes approchent l’objectif de perdre de la graisse et de gagner du muscle dans une direction opposée. On dit que l’accumulation musculaire aide à brûler des calories. Au lieu de perdre du poids, les gens font des exercices qui aident à développer leurs muscles, car ils peuvent aider à éliminer l’excès de graisse. Il y a des personnes musclées avec de grandes quantités de graisse corporelle qui prouvent clairement que cela ne fonctionne pas toujours.
Le meilleur conseil est peut-être de trouver un bon nutritionniste ou un bon préparateur physique qui peut vous aider à concevoir un programme le mieux adapté aux désirs de composition corporelle. Le programme peut également être vérifié pour son efficacité avec des tests de composition corporelle. Les tests peuvent vraiment dire si la masse musculaire augmente, tandis que les niveaux de graisse diminuent. Encore une fois, toutes les personnes ne trouvent pas ces objectifs faciles à atteindre simultanément, et il peut être nécessaire d’ajuster les entraînements ou de basculer entre la force et l’entraînement cardiovasculaire pour perdre progressivement de la graisse et gagner du muscle.