De nombreux bodybuilders utilisent des suppléments pour aider à reconstituer les vitamines et les minéraux épuisés. Les suppléments de créatine sont utilisés par les athlètes pour augmenter les performances globales dans le domaine de la force et de la récupération. La créatine force les muscles à retenir l’eau, ce qui permet une plus grande expansion et croissance de la zone musculaire.
La créatine est l’un des suppléments de musculation les plus populaires disponibles aujourd’hui. C’est un ingrédient actif dans de nombreux suppléments de gain de poids populaires. La créatine se trouve naturellement dans le corps en tant que produit chimique produit par des acides aminés qui aident le corps à créer des muscles squelettiques. Il a été identifié pour la première fois dans les années 1830 par le chimiste français Michel Eugène Chevreul.
Ce supplément agit en reconstituant les réserves de glycogène, ce qui favorise la croissance musculaire. Généralement, les athlètes utilisent une pratique connue sous le nom de chargement de glucides pour saturer leurs muscles avec des glucides énergétiques. Ce glycogène a besoin d’eau pour pénétrer dans la cellule musculaire, qui produit des muscles plus gros et plus pleins. La créatine aide le corps à retenir cette eau pour la création d’énergie.
De nombreux aliments contiennent naturellement de la créatine. Ceux-ci comprennent généralement du poisson et de la viande rouge. Les meilleurs aliments naturels pour la créatine sont le thon, le saumon, la morue, le porc et les viandes rouges. La plupart des bodybuilders choisissent d’utiliser des suppléments de créatine en plus des aliments naturels. En effet, les viandes rouges sont riches en graisses saturées et en cholestérol.
Les effets secondaires des suppléments de créatine comprennent la rétention d’eau, des problèmes d’estomac et de légers maux de tête. Certains problèmes plus graves comprennent les nausées, les vomissements, l’hypertension artérielle, les maux de tête et les crampes musculaires. Comme pour tout supplément, les utilisateurs doivent surveiller de près leur état corporel au cours des premières semaines de consommation.
La créatine amène le corps à retenir l’eau pour les muscles. Lors de l’utilisation de la créatine, il est important de surveiller et de consommer une quantité adéquate d’eau. La plupart des bodybuilders consomment au moins 64 onces (environ 1.89 litre) d’eau par jour. De l’eau supplémentaire peut être nécessaire lors de l’utilisation de la créatine. Une bonne consommation d’eau peut limiter les effets secondaires des maux de tête lors de l’utilisation de la créatine.
Il n’est pas recommandé d’utiliser ce supplément pendant de longues périodes. Le corps s’adaptera rapidement à ce supplément, qui nécessite une approche cyclable. Une phase de cycle de créatine typique durera entre quatre et six semaines.
La meilleure approche de cycle consiste en deux phases, qui sont les phases de chargement et de maintenance. Les deux premières semaines sont considérées comme la phase de chargement. Pendant cette phase, l’athlète doit prendre des suppléments de créatine supplémentaires deux fois par jour. Le cycle total ne devrait durer que six semaines avec une phase de cycle de cinq semaines.