Les exercices de ballon de yoga peuvent aider une personne à améliorer son équilibre, sa force et sa flexibilité. Des exercices standard tels que des pompes et des redressements assis peuvent être effectués sur un ballon de yoga, les transformant en exercices qui font travailler de nombreux groupes de muscles dans le corps. Un ballon de yoga, également connu sous le nom de ballon de fitness ou ballon de stabilité, convient aux personnes qui n’ont pas beaucoup d’espace dans leur maison pour l’équipement d’exercice. Les exercices de ballon de yoga conviennent également à une personne qui vient de commencer une routine d’exercice.
Le sit-up ou le crunch de base peut être transformé en un exercice de yoga ball. Une personne doit s’asseoir sur le ballon avec les cuisses parallèles au sol et les genoux écartés de la largeur des hanches. Il devrait commencer debout, les bras croisés sur sa poitrine, puis se pencher légèrement en arrière, en contractant ses muscles abdominaux et en tenant pendant trois respirations. Ensuite, elle devrait se redresser à nouveau, en utilisant les muscles de l’estomac pour se déplacer.
Une variante du sit-up consiste à s’allonger sur le milieu ou le bas du dos sur le dessus du ballon, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête. Une personne doit alors s’asseoir, en utilisant les muscles abdominaux et en prenant soin de ne pas tirer ou tendre le cou. Le crunch peut être rendu encore plus difficile en soulevant une jambe du sol pendant qu’une personne s’assoit.
D’autres exercices de yoga ball incluent des variations sur le push-up commun. Une personne doit s’allonger sur le ballon sur le ventre, placer ses paumes à plat sur le sol, puis marcher jusqu’à ce que le ballon soit sous ses cuisses. Pour plus de défi, il peut placer le ballon sous ses mollets ou ses chevilles. Il devrait alors engager ses muscles abdominaux, les tirant vers l’arrière pendant qu’il plie les coudes, abaissant le haut du corps vers le sol. La position inférieure doit être maintenue pendant plusieurs secondes. Ensuite, elle devrait déplier ses coudes et soulever son corps en une planche droite.
Une personne peut également faire plusieurs exercices de yoga ball qui impliquent des squats. Un type de squat de ballon de yoga consiste à se tenir debout avec le ballon entre un mur et le bas du dos. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et les mains placées sur les hanches. La personne doit plier lentement les genoux, s’accroupir et amener la balle le long du mur avec elle. Il doit se relever lentement, en veillant à garder le ballon contre le dos et le mur. Un autre squat consiste à soulever le ballon au-dessus de la tête tout en pliant les genoux. La personne doit tenir le squat pendant une seconde ou deux, puis se redresser lentement, en gardant le ballon au-dessus de sa tête.