Une séance d’entraînement de 30 minutes est un plan d’exercices qui peut être soigneusement intégré à de nombreux horaires chargés. Les experts en santé et en conditionnement physique recommandent souvent de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, et les séances d’entraînement de 30 minutes sont variables à l’infini et peuvent être mélangées pour ajouter de la variété et du plaisir à une routine d’entraînement.
Les DVD et les vidéos d’exercices sont un excellent moyen de s’entraîner pendant 30 minutes. Puisqu’ils sont chronométrés et planifiés, ils constituent un excellent moyen de se lancer directement dans l’exercice sans perdre de temps à choisir ce qu’il faut faire ensuite. Certains gymnases proposent également des cours fantastiques appelés séances d’entraînement «à l’heure du déjeuner», qui durent généralement 30 minutes et permettent aux personnes très occupées de faire de l’exercice et de se remettre au travail à l’heure.
Avec le court laps de temps, certaines personnes peuvent trouver avantageux de ne faire qu’un seul type d’activité pendant une séance d’entraînement de 30 minutes. Il peut s’agir de courir sur un tapis roulant, de faire des longueurs de natation ou même de promener le chien. Gardez un œil sur le temps et ne trichez pas pendant l’entraînement. Si une personne s’arrête pour acheter du café lors d’une promenade, le chronomètre s’arrête jusqu’à ce qu’elle recommence à marcher. Essayez de vous assurer que 30 minutes complètes sont consacrées à l’exercice.
D’autres personnes peuvent préférer essayer d’obtenir une expérience complète du corps dans une séance d’entraînement de 30 minutes. Envisagez d’essayer l’entraînement en circuit pour tirer le meilleur parti du temps limité. Dans une routine d’entraînement en circuit, l’utilisateur alterne de courtes rafales de cardio, comme le saut à la corde ou le sprint sur un tapis roulant, avec des exercices de musculation à l’aide de machines ou de poids libres. En plus de travailler tous les principaux groupes musculaires, l’entraînement en circuit aide à maintenir la fréquence cardiaque pour améliorer la forme cardiovasculaire ainsi que la combustion des calories.
Il n’est généralement pas recommandé qu’une personne fasse exactement la même séance d’entraînement de 30 minutes chaque jour. Les entraînements répétitifs ouvrent la voie à l’ennui, et faire la même chose encore et encore peut surmener certains groupes musculaires tout en en négligeant d’autres. Un plan d’entraînement de 30 minutes donne à l’utilisateur une grande opportunité de variété, car peu d’activités sont si difficiles ou éprouvantes qu’elles ne peuvent être effectuées même pendant une demi-heure. Essayez d’alterner des journées de cardio avec des journées de musculation pour une meilleure condition physique.
N’ayez pas peur de mélanger les routines dans les sous-ensembles d’entraînements cardiovasculaires et de musculation. Par exemple, courez le lundi, soulevez des poids le mardi, nagez le mercredi, suivez un cours de Pilates le jeudi, puis faites une marche rapide le vendredi. Garder des entraînements variables aide à réduire les blessures de stress répétitives et aide également à augmenter la flexibilité et le niveau de forme physique général.