Le cyclisme en salle fait référence à la conduite d’un vélo stationnaire à la maison ou au gymnase. Les vélos stationnaires offrent un excellent entraînement aérobique et du bas du corps, et peuvent être montés indépendamment ou dans le cadre d’un cours. Ces cours de cyclisme en salle sont souvent appelés cours de spinning et sont très populaires dans de nombreux gymnases.
La plupart des vélos stationnaires permettent à l’utilisateur de s’asseoir vers l’avant, comme s’il conduisait un vélo traditionnel, ou de se lever et de se pencher sur le guidon. D’autres vélos stationnaires disposent d’un siège sur lequel l’utilisateur peut s’adosser. Les vélos stationnaires que l’on trouve généralement dans un cours de cyclisme en salle sont généralement les premiers; les participants sont encouragés à se tenir debout sur leur vélo pendant la majeure partie de la classe pour obtenir le maximum d’avantages sur tout le corps.
Le cyclisme en salle peut être très difficile, mais il est beaucoup plus sûr que de rouler à l’extérieur. L’utilisateur peut souvent ajuster l’inclinaison sur le vélo stationnaire, ce qui rend plus difficile d’appuyer sur les pédales, ce qui conduit à un entraînement plus difficile. De plus, il n’y a pas de souci de la météo lors de l’utilisation d’un vélo stationnaire, et le risque de blessure est assez faible par rapport à la conduite d’un vélo à l’extérieur.
Il est très facile de s’entraîner seul sur un vélo stationnaire. Échauffez-vous simplement pendant quelques minutes avec le vélo sur une résistance ou une inclinaison relativement faible, puis augmentez l’inclinaison et faites du vélo pendant 20 à 30 minutes pour obtenir les avantages les plus aérobies. Terminez par une période de récupération et quelques étirements. Il peut être avantageux de varier la résistance pendant la conduite pour éviter de s’ennuyer et de défier le corps.
Si l’énergie d’un cours en groupe est préférée, inscrivez-vous à un cours de cyclisme en salle dans un gymnase. Dans ce type de cours, un instructeur sera assis sur un vélo stationnaire à l’avant de la salle face à la classe, qui sont également tous sur des vélos stationnaires. De la musique forte jouera généralement pendant que l’instructeur crie des instructions et encourage les élèves à visualiser une balade à vélo; par exemple, l’instructeur peut dire aux élèves qu’ils montent une pente raide, et d’augmenter l’inclinaison de leurs vélos et de se lever. Les élèves peuvent être en mesure de faire de l’exercice pendant une période plus longue lorsqu’ils font partie d’un cours en groupe, et cela peut également les aider à se pousser plus fort qu’ils ne le feraient seuls.