Maintenir la forme physique de la grossesse peut devenir de plus en plus difficile à mesure que les semaines avancent et que la femme enceinte devient plus mal à l’aise. Pourtant, 30 minutes d’exercice sont recommandées chaque jour, dans la plupart des cas. Le yoga, l’activité cardiovasculaire et la musculation sont des moyens de maintenir la forme physique de la grossesse.
Le yoga peut être l’un des meilleurs moyens de maintenir les niveaux de forme physique de la grossesse. De nombreux studios de yoga proposent des cours prénatals spécialement conçus pour les femmes enceintes. De plus, des DVD sont disponibles pour les femmes à suivre à la maison. De nombreux DVD contiennent des positions de yoga modifiées pour chaque trimestre de la grossesse. Par exemple, au cours du premier trimestre, les femmes enceintes devraient avoir une plus grande flexibilité et maniabilité, tandis que les femmes au troisième trimestre devraient avoir moins de capacité à se tordre, se tourner et bouger.
Certaines femmes préfèrent maintenir leur condition physique de grossesse grâce à une activité cardiovasculaire. La marche peut aider une femme à maintenir un poids santé tout au long de sa grossesse. De nombreuses femmes font du jogging ou courent bien dans leur troisième trimestre, tandis que certaines femmes pensent que le mouvement de secousse est à la fois inconfortable et potentiellement dangereux pour le bébé. D’autres bonnes options pour la forme cardiovasculaire comprennent le vélo d’exercice stationnaire et la natation.
Il existe quelques exercices cardiovasculaires qui devraient probablement être évités par les femmes enceintes. Par exemple, il est généralement déconseillé aux femmes de faire du vélo, du ski alpin, du snowboard ou de l’équitation. De nombreux professionnels de la santé craignent que ces activités aient un plus grand risque de blessure pour la femme et son enfant à naître. Plus précisément, les activités où une femme peut tomber sur le ventre ne sont normalement pas recommandées.
La musculation est également une bonne option pour maintenir la forme physique de la grossesse. La plupart des professionnels de la santé pensent qu’il est sans danger pour les femmes enceintes de soulever des poids légers. Il faut généralement éviter de soulever des poids lourds. Travailler les biceps, les triceps, le dos et les jambes est souvent recommandé. Les exercices abdominaux sont généralement considérés comme inutiles pendant la grossesse, bien qu’ils puissent être très utiles après la naissance du bébé.
Avec tout exercice pour maintenir la condition physique de la grossesse, il est important que les femmes enceintes fassent attention à leur corps. Par exemple, si une femme enceinte éprouve des douleurs, en particulier dans la région utérine, elle doit arrêter de faire de l’exercice. De plus, avant de commencer tout régime d’exercice, il est important d’en discuter avec un professionnel de la santé. Certains professionnels de la santé encouragent les femmes à maintenir leur fréquence cardiaque en dessous de 140 battements par minute, bien que les recherches actuelles montrent que cela n’est peut-être pas nécessaire.