Beaucoup de gens soulèvent des poids et font des exercices de musculation afin de développer leur masse musculaire, d’accélérer leur métabolisme et de devenir plus forts. Il existe de nombreux types de poids disponibles pour ces types d’exercices de résistance. Une façon populaire de faire cet entraînement consiste à utiliser des ensembles d’haltères. Il existe deux principaux types d’ensembles d’haltères : les ensembles à poids fixe et les ensembles réglables.
Les ensembles d’haltères sont composés d’une barre en acier, de colliers et de poids qui peuvent être placés aux extrémités de la barre. La barre d’acier mesure généralement de cinq à sept pieds de long (1.5 m à 2.1 m). La plupart des barres ont un motif de rainures hachurées dans les zones où elles sont tenues pour permettre aux haltérophiles d’obtenir et de maintenir une bonne prise sur elles. Des colliers fixent les poids d’extrémité à la barre pour s’assurer qu’ils ne se détachent pas pendant un ascenseur. Les poids finaux, parfois appelés plaques olympiques, sont disponibles dans une grande variété de tailles, de 1 livre à 55 livres (0.5 kg à 25 kg).
Les ensembles d’haltères à poids fixe se trouvent généralement dans les gymnases et les clubs sportifs. Ils ne peuvent pas être ajustés et la plupart des centres de fitness proposent plusieurs variétés pour offrir à leurs clients de nombreux choix. Ces types d’ensembles d’haltères évitent aux haltérophiles d’avoir à changer et à déplacer les plaques lorsqu’ils veulent ajouter ou enlever des poids. Ils peuvent simplement trouver la barre avec le poids fixe qu’ils désirent.
Les ensembles d’haltères réglables sont les types d’haltères que l’on trouve généralement dans les gymnases à domicile ainsi que dans la plupart des centres de fitness et des clubs sportifs. Les haltérophiles n’ont besoin d’acheter qu’une seule barre principale, des plaques de poids et des colliers séparés. Au fur et à mesure que les haltérophiles deviennent plus forts ou souhaitent un entraînement plus difficile, ils peuvent ajouter des plaques à leurs haltères. Tous les types d’exercices d’haltères peuvent être effectués avec ce type. Les séances d’entraînement comprennent des fentes d’haltères et des développé couchés effectués en répétitions.
Certaines personnes utilisent des ensembles d’haltères spécialisés, qui comprennent la barre de curl EZ, une barre d’haltères à manche épais et une barre de triceps. La barre de curl EZ a une zone de préhension incurvée qui permet une plus grande amplitude de mouvement des poignets et des avant-bras de l’utilisateur. Cela peut être utile lorsque vous faites des rangées verticales, des boucles de biceps et des extensions de triceps. La barre aux mains épaisses est souvent utilisée dans les compétitions d’hommes forts et a une zone de préhension plus difficile. La barre de triceps est utilisée pour les extensions de triceps et se compose de deux poignées parallèles montées sur cage.
Il existe de nombreux avantages qui peuvent être obtenus en incorporant des ensembles d’haltères dans un programme d’entraînement régulier. Ce sont les outils d’entraînement les plus efficaces pour développer les muscles et la force. Ils font également travailler de grands groupes musculaires, ce qui peut entraîner une perte de graisse et une meilleure coordination corporelle. Les entraînements avec haltères ont également tendance à incorporer les groupes musculaires centraux qui aident à augmenter l’équilibre et la stabilisation.