Les boucles d’avant-bras sont un exercice de poids ciblé destiné à aider à renforcer les muscles de l’avant-bras. Ils peuvent être exécutés avec une barre ou un haltère. Pour effectuer des boucles d’avant-bras, une personne isole généralement les avant-bras, saisit fermement la poignée sur le poids, commence à partir d’une position étendue, puis soulève le poids en enroulant uniquement le poignet pour terminer l’exercice. Le poids est ensuite ramené à la position de départ en utilisant uniquement les muscles de l’avant-bras pour contrôler la relaxation de la boucle.
Les muscles de l’avant-bras sont souvent négligés au profit de groupes musculaires plus évidents, tels que les biceps et les épaules. Cependant, les avant-bras sont un muscle important à cibler, car ils représentent environ 30 % de la masse du bras. S’ils sont négligés lors de la musculation, le bras risque de manquer de proportion.
Le muscle de l’avant-bras comprend la partie antérieure ou l’avant de l’avant-bras et la partie postérieure ou l’arrière de l’avant-bras. Dans l’avant-bras se trouvent plusieurs groupes musculaires plus petits qui contrôlent le mouvement du bras à partir du coude. Des groupes musculaires plus petits manipulent les poignets et les mains.
Il est important d’isoler les avant-bras autant que possible lors de l’exécution de boucles d’avant-bras et d’autres exercices axés sur l’entraînement musculaire des avant-bras. L’avant-bras se développera mieux si des muscles plus forts, tels que les biceps, ne l’aident pas. Les culturistes obtiennent généralement les meilleurs résultats en effectuant des boucles d’avant-bras à la fin de leur entraînement, car leur emprise sur les poids est souvent beaucoup plus forte après un entraînement intense.
Lorsque vous travaillez avec des haltères, la boucle du poignet à un bras avec haltère est généralement le meilleur choix pour cibler les muscles de l’avant-bras. Pour effectuer une flexion du poignet, le culturiste s’assoit sur un banc et place l’avant-bras sur la cuisse, en tenant le poignet et l’haltère au-dessus du genou. Il plie son poignet, abaissant le poids. Ensuite, il fléchit la paume et permet à l’haltère de rouler légèrement vers l’avant. Enfin, il ferme la paume et remonte le poids aussi haut que possible.
Un autre exercice d’avant-bras est la boucle de poignet d’haltères. Pour cet exercice, le bodybuilder est à cheval sur un banc et appuie ses avant-bras sur le rebord. Il prend la barre et utilise une prise sournoise avec ses poignets suspendus au bord du banc. Pliant les poignets, il abaisse la barre en ouvrant légèrement les paumes au bas de la chute. Il fait ensuite rouler la barre dans ses mains et la soulève le plus haut possible.
Des haltères ou des haltères peuvent être utilisés pour les boucles de l’avant-bras. Les boucles de poignet à la barre permettent cependant au bodybuilder d’isoler plus facilement les muscles de l’avant-bras. Cela rend l’exercice plus efficace dans de nombreux cas, car il aide à développer les muscles latéraux internes de l’avant-bras. Les culturistes doivent utiliser une gamme complète de mouvements lors de l’exécution des boucles de l’avant-bras afin de tirer le meilleur parti de l’entraînement en force.