La natation pour le fitness peut être un excellent moyen de perdre du poids, de se mettre en forme et d’augmenter sa force physique. Beaucoup de gens aiment nager et trouvent que c’est une façon amusante de faire de l’exercice et de faire quelque chose d’un peu différent. La natation pour la forme physique présente de nombreux avantages, mais comme il s’agit d’une activité aérobique, les avantages cardiovasculaires sont souvent les premiers mentionnés.
Les activités aérobies augmentent la fréquence cardiaque pendant une période prolongée. Nager pour faire de l’exercice augmente la fréquence cardiaque, ce qui peut aider à stimuler l’endurance cardio, à prévenir les maladies cardiaques et à favoriser la perte de poids. L’exercice aérobie peut également améliorer l’humeur et augmenter les niveaux d’énergie tout au long de la journée lorsqu’il est effectué dans le cadre d’une routine d’exercice régulière. Il est préférable de faire de l’exercice environ cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes par séance ; c’est bien de changer le type d’activités que l’on fait pour faire de l’exercice, mais l’activité aérobique est un aspect important de la santé.
Un autre avantage de la natation pour le fitness est qu’il s’agit d’une activité à impact pratiquement nul. Cela en fait un bon choix pour les personnes de tous âges, et la natation est également souvent utilisée dans le cadre d’un programme de rééducation après une blessure car elle est plus douce pour les articulations et les os. Le jogging, par exemple, est une excellente activité aérobie pour la forme physique, mais c’est aussi une activité à très fort impact.
La natation pour le fitness est également une excellente activité pour développer la force musculaire. L’eau crée une résistance contre chaque mouvement; cela signifie qu’à chaque poussée et traction dans l’eau, même lorsque l’on ne fait que marcher sur l’eau, la résistance encourage les muscles à travailler plus fort. Il est difficile d’obtenir ce même type de résistance constante en soulevant des poids ou tout autre type d’activités de musculation. En plus d’utiliser simplement l’eau pour la résistance, de nombreuses personnes utilisent également des poids d’eau. Ce sont de petits poids conçus pour flotter dans l’eau et ajouter une résistance supplémentaire.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser la natation pour le fitness. Certaines personnes choisissent de faire des longueurs dans la piscine, en essayant d’augmenter leur distance ou leur vitesse au fil du temps. D’autres passent juste du temps dans la piscine à nager pour le plaisir. Les cours d’aquagym sont populaires, où un instructeur fournira des directives pour diverses activités d’aérobic sous l’eau, telles que l’aquajogging, les sauts avec écart et les levées de jambes, par exemple. N’oubliez pas que même si cela ne semble pas nécessaire, il est important de rester hydraté pendant l’exercice dans une piscine, de vous échauffer au préalable et de vous rafraîchir avec quelques étirements doux par la suite.