Les meilleurs exercices de tour de taille comprennent généralement des exercices de résistance, de cardio et de tronc. Une personne qui adopte l’un de ces exercices dans sa routine d’exercice hebdomadaire, en se concentrant sur la taille, devrait commencer à voir une amélioration au fil du temps. Le temps qu’il faut à une personne pour voir les résultats des exercices de tour de taille varie en fonction de la fréquence à laquelle une personne s’entraîne et de la quantité de graisse qu’elle a accumulée sur sa taille. Lorsque les muscles commencent à s’accumuler dans la région abdominale, la graisse commence généralement à diminuer et le tour de taille d’une personne diminue progressivement en conséquence.
Les exercices de résistance sont considérés comme parmi les meilleurs pour réduire la taille de la taille. Il existe une variété de façons de les faire, mais le Pilates est un choix populaire pour de nombreuses personnes. Le Pilates aide à développer la masse musculaire maigre dans le corps d’une personne. L’un des meilleurs entraînements Pilates pour réduire la taille se concentre sur les muscles obliques, situés de chaque côté de la taille. Une personne peut s’allonger sur le dos, les mains derrière la tête et soulever lentement ses genoux et ses épaules du sol. Ensuite, le coude et la jambe droits sont étendus vers l’extérieur et maintenus en position pendant quelques secondes avant que le processus ne soit répété avec le coude et la jambe gauches.
En plus des exercices de résistance, les exercices de tour de taille impliquant du cardio ont également tendance à être efficaces. En général, tous les types de cardio accélèrent la fréquence cardiaque, ce qui stimule le métabolisme et aide une personne à brûler rapidement des calories. Les effets stimulants sur le métabolisme peuvent durer presque toute une journée si une personne fait du cardio pendant seulement 30 minutes. Il existe de nombreux types d’exercices cardio aérobies qui peuvent être bénéfiques pour la taille, mais presque tous les exercices cardio effectués régulièrement aideront à réduire la quantité de graisse sur tout le corps. La natation, la marche rapide et la course ne sont que quelques exemples d’exercices cardio bénéfiques.
Une personne peut également faire des exercices de tour de taille pour aider à tonifier et réduire la taille de son tour de taille. De nombreux types d’exercices de base sont effectués avec un ballon d’exercice, qui peut être acheté dans presque tous les magasins qui vendent des équipements d’exercice. Les craquements de ballon pour tonifier la taille peuvent être effectués en se couchant face vers le haut sur un ballon d’exercice. Le ballon doit être placé sous le bas du dos d’une personne. Les craquements sont effectués en soulevant le ballon à un angle de 30 degrés et en maintenant cette position pendant au moins 10 secondes avant de répéter.