Les régimes se présentent sous de nombreuses formes et tailles, selon le résultat souhaité pour la personne qui les utilise. Un programme de gain de poids est conçu pour fournir efficacement suffisamment de calories supplémentaires pour produire un gain de poids gérable pour un individu. Ce programme devrait inclure des protéines, des graisses et des glucides de qualité afin de fournir une alimentation bien équilibrée, tout en apportant suffisamment de nutriments supplémentaires pour produire une augmentation de poids.
Le corps humain est un ensemble complexe de cellules et d’organes qui fonctionne un peu comme une machine avancée dans le traitement des nutriments pour la croissance et la survie. De nombreuses personnes ont du mal à prendre du poids car leur métabolisme est plus rapide que celui de la personne moyenne. Un programme de gain de poids est la solution idéale pour gagner quelques kilos de muscle en trop.
Tous les programmes de conditionnement physique sont conçus pour améliorer les performances d’un individu. Le programme de gain de poids doit être fait méticuleusement pour produire une augmentation de la masse musculaire et non de la graisse supplémentaire. Il faut éviter de manger des aliments plus caloriques qui contiennent des glucides supplémentaires et de mauvaises graisses, car cela produira un poids de graisse indésirable, plutôt que du poids musculaire.
Le métabolisme est l’outil de gestion de la combustion des aliments, et il est dynamique pour chacun. Pour mettre en œuvre avec succès un programme de gain de poids stratégique, un individu doit d’abord déterminer son taux de combustion du métabolisme de base. Ceci est calculé en surveillant l’apport quotidien de calories et l’exercice qui ne produit aucun gain de poids supplémentaire pendant une période d’une semaine.
Une fois le taux de combustion du métabolisme de base calculé, l’apport calorique quotidien peut être ajusté pour produire une augmentation lente de l’apport calorique inutilisé. Il est important d’augmenter progressivement les calories, car une forte augmentation de l’ingestion de nourriture exercera un stress inutile sur l’ensemble de l’infrastructure des organes internes. Une bonne règle empirique consiste à augmenter le nombre total de calories d’environ 10 % par semaine jusqu’à ce que le participant réussisse à augmenter son poids d’un % par semaine.
Il est également important de faire correspondre les calories avec des exercices appropriés. Un programme de gain de poids souffrira grandement s’il est ajouté à un programme d’endurance cardio complet. Les participants à un programme de gain de poids doivent se concentrer sur l’haltérophilie et l’aérobic léger pendant le cycle d’exercice. Cela permettra au corps de se stabiliser et de développer des muscles supplémentaires pendant le programme.
Le programme de prise de poids doit répartir efficacement les calories entre les glucides, les protéines et les lipides. Bien que l’on entende souvent dire que des protéines supplémentaires augmentent les gains musculaires, il est préférable d’inclure des glucides et de bonnes graisses dans l’alimentation. En augmentant correctement ces trois nutriments primaires, un individu verra probablement une amélioration de son poids dans le domaine de la croissance musculaire.